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dificultad al respirar, mareo u otros síntomas durante el ejercicio. Debe consultar a su médico o profesional del
corazón para continuar.
Puede escoger la velocidad normal para caminar o la velocidad de trote, si siempre se entrena con este
equipo.
Si no tiene suficiente experiencia para confirmar la prueba de velocidad, puede seguir las instrucciones a
continuación.
Velocidad 1-3.0KM/H
Velocidad 3.0-4.5KM/H
Velocidad 4.5-6.0KM/H
Velocidad 6.0-7.5KM/H
Velocidad 7.5-9.0KM/H
Velocidad 9.0-12.0KM/H
Velocidad 12.0-14.5M/H
Velocidad 14.5-16.0KM/H
Atención: La velocidad de movimiento ≤6KM/H, es caminata normal; La velocidad de movimiento ≥8.0KM/H,
de corredor.
Calentamiento:
Antes de hacer ejercicio, es mejor realizar un
calentamiento ara que los músculos se estiren mas
fácilmente, por lo que se recomienda los primeros 5 a
10 minutos de calentamiento. Luego de acuerdo con
los siguientes métodos, detenerse y hacer ejercicios de
estiramiento, realícelo 5 veces por cada pierna cada vez
10 segundos mas para volver a hacerlo después del final
del ejercicio.
10
1. Baje el estiramiento: rodillas ligeramente curvadas,
el cuerpo inclinado hacia adelante lentamente, de
modo que la espalda y los hombros se relajen, las
manos intenten tocar los dedos de los pies. Mantenga
de 10 a 15 segundos, y luego relájese (ver Figura l).
2. Estiramiento de los isquiotibiales: Sentado en el piso
limpio, coloque una pierna recta y la otra hacia
adentro cerca de la pierna recta por el interior. Con la
mano intente tocar los dedos de los pies (vea Figura
2).
3. Estiramiento de los tendones de las piernas y los
pies: coloque las manos sobre la pared o un árbol.
Mantenga una pierna recta atrás y la otra inclinada
hacia la pared o el árbol. Mantenga esta posición
durante 10 a 15 segundos y luego relájese. Repita
para cada pierna tres veces (vea Figura 3)
4. Estiramiento de las cuádricas. Coloque la mano
izquierda sobre la pared o una mesa posteriormente
tome su pie derecho por doblando hacia las nalgas,
tirando levemente hasta que sienta que los músculos
se tensan, Mantenga de 10 a 15 segundos, luego
relájese. Repita con cada pierna tres veces (vea
Figure4).
5. Estiramiento de los músculos Sartorius (Músculos
internos del muslo) Colóquese con las plantas de
los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Ponga sus
manos agarrando sus pies y sienta el tirón de la ingle.
Mantenga de 10 a 15 segundos y relájese (vea Figure
5).
No muy físicamente
Bajo movimiento y entrenamiento
Normal caminata
Caminata rápida
Trote
Velocidad intermedia de caminata
Buena experiencia en carrera.
Excelente corredor
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