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Instrucciones de ejercicio
Preparación:
Si tiene más de 35 años de edad, o no es muy saludable, o si realiza ejercicio por primera vez, por favor con-
sulte con su médico o un profesional de la salud.
Antes de utilizar la caminadora, por favor, aprenda a controlar el equipo, aprenda muy bien cómo iniciar,
detener, ajustar la velocidad y así sucesivamente, no se pare en el equipo hasta ese momento. Después
de esto, puede utilizar la máquina. Póngase en pie sobre la parte antideslizante en ambos lados y sujétese
del manubrio con ambas manos. Mantenga la máquina a la velocidad baja alrededor de 1,6 ~ 3,2 km/h, a
continuación, pruebe la máquina en marcha, después de acostumbrarse a la velocidad, entonces se puede
ejercitar en la máquina y se puede añadir la velocidad entre 3 y 5 k /h. Mantenga la velocidad unos 10 minu-
tos, y luego detenga el equipo.
Etapa de ejercicio:
Asegúrese de entender como inclinarse y ajustar la velocidad antes de empezar. Camine aproximadamente
1 km en la etapa de velocidad y anote el tiempo, le tomará aproximadamente 15-25 minutos. Si camina 4.8
km/h le tomará aproximadamente 12 minute en 1 km. Si se siente a gusto en esa etapa de velocidad, puede
aumentar la velocidad e inclinación, después de 30 minutos obtuvo un buen ejercicio. En esta etapa, no
puede agregar la velocidad o inclinación mucho en una sola vez, esto puede hacerlo sentir confortable
Intensidad del ejercicio:
Caliente a la velocidad 4.8 km/h en 2 minutos, entonces aumente la velocidad at 5.3 km/h y continúe cami-
nando 2 minutos, luego aumente a 5.8km/h y camine 2 minutos. Después suba a 0.3 km/h en cada 2 minutos,
hasta obtener respiración rápida pero no sentirse confortable.
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La mejor manera de quemar calorías.
Caliente durante 5 minutos a una velocidad de:4-4.8KM/H, luego lentamente aumente la velocidad 0.3KM/H/
2Mints, hasta llegar a la etapa de velocidad en donde se sienta confortable por 45 minutos. Para mejorar
la intensidad de movimiento usted puede mantener la velocidad durante 1H de un programa de TV, luego
aumente la velocidad a 0.3KM/H con intervalos de tiempo, antes de regresar a la velocidad original. Puede
obtener el entrenamiento más eficaz para quemar calorías durante el aviso de tiempo y el subsecuente incre-
mento de la frecuencia de su corazón. Para terminar, debe bajar la velocidad paso a paso por 4 minutos.
Frecuencia del ejercicio:
Ciclo de tiempo: 3-5veces por semana, 15-60minutos cada vez. Prepare su récord de entrenamiento científico,
no solo por pasatiempo.
Puede controlar la intensidad de su carrera a través de ajustar la velocidad e inclinación de su equipo. Se
sugiere no establecer la inclinación al principio, mejorar la inclinación de forma efectiva de fortalecer la inten-
sidad del ejercicio.
Consulte su médico o profesional de salud, antes de empezar su entrenamiento. El profesional puede ayudarte
a preparar un ejercicio conveniente, tabla de tiempo de ejercicio, de acuerdo a su edad, y condición física,
determinar la velocidad de movimiento, e intensidad de ejercicio. Por favor deténgase de inmediato si siente
opresión de pecho, dolor de pecho, latido irregular del corazón
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