Domyos ESSENTIAL RUN Manual De Instrucciones página 15

„ ULLANIM
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, düşük dayanıklılıkta birkaç gün antrenman yaparak, kendinizi zorlamadan ve gerekirse dinlenme süreleri kullanarak
çalışmaya başlayın. Egzersiz seanslarının sıklığını ve süresini kademeli olarak arttırın. Bulunduğunuz ortamın iyi havalanmasını sağlayın.
Koruma/Isınma: Minimum 10 dakika boyunca düşük efor
Bir ısınma veya alıştırma çalışması için, her gün en az 10 dakika antrenman yapın. Bu tür egzersizler, kasların çalışmasını
ve eklemlerin esnemesini sağlar, aynı zamanda yoğun bir fizik aktivitesi öncesinde ısınma hareketleri olarak kullanılır.
Bacakların canlılığını artırmak için, daha yüksek bir eğim seçin ve egzersiz süresini artırın.
Kilo kaybı için aerobik antrenman: 35 ila 60 dakika boyunca yüksek efor
Bu tür antrenman, etkin bir şekilde yağların yakılmasını sağlar. Vücudu sınırlarının üzerinde zorlamak doğru değildir,
egzersiz sıklığı (haftada en az 3 defa) ve egzersiz seansı süresi (35 ile 60 dakika) en iyi sonucu elde etmek için yeterlidir.
Orta hızda egzersize devam edin (soluğu kesmeden düşük efor).
Kilo vermek ve düzenli bir fizik kondisyonu sağlamak için, dengeli bir beslenme düzeni gerekmektedir.
Dayanıklılık için aerobik antrenmanı: 20 ila 40 dakika boyunca yüksek efor
Bu tür bir antrenman kalp kaslarının güçlenmesini sağlar ve solunum kapasitesini arttırır. Belirli bir ritimde (hızlı nefes
alıp vererek) haftada en az 3 kez bu egzersizi yapın. Antrenman yaptıkça, bu efora daha iyi bir tempoda daha uzun süre
dayanabileceksiniz.
Daha yüksek bir ritimde yapılan antrenman (anaerobik egzersizi ve kırmızı bölgede yapılan çalışma) atletlere özeldir ve
uygun bir hazırlık gerektirir.
Sakin hale geri dönme
Her antrenman sonrasında, vücudu aşamalı olarak rahat konuma getirmek için birkaç dakika düşük hızda yürüyün. Bu rahatlama evresi kalp damar
ve solunum sisteminin, kasların ve kan dolaşımının normale dönmesini sağlar. Bu, yoğun salgılandığında kas ağrılarına (kramp ve kas tutulması)
sebebiyet veren laktik asit gibi kontra etkiye sahip salgıların önlenmesini sağlar.
Germe Egzersizleri
Efordan sonra gerinmek laktik asit birikmesi sonucu oluşan adale sertleşmesini en alt düzeye indirger ve kan dolaşımını teşvik eder.
„ TİCARİ GARANTİ
DOMYOS normal kullanım koşullarında bu ürün ile ilgili olarak, satın alma tarihinden itibaren şasi için 5 yıl, diğer parçalar ve işçilik için 2 yıl garanti
verir; kasa fişi üzerindeki tarih geçerli kabul edilir.
Bu garanti uyarınca DOMYOS'un yükümlülüğü, karar yetkisi DOMYOS'ta olmak üzere, ürünün onarılması veya değiştirilmesi ile sınırlıdır.
Bu garanti aşağıdaki durumlarda uygulanmaz:
• Taşıma sırasında hasar oluşması
• Dış ortamda veya rutubetli bir ortamda kullanma ve/veya depolama (trambolinler hariç)
• Yanlış montaj
• Yanlış veya anormal kullanım
• Kötü bakım
• DOMYOS tarafından yetkilendirilmemiş teknisyenlerin yaptığı onarımlar
• Haftada 30 saatin üzerinde kullanım
Bu ticari garanti ürünün satın alındığı ülkede uygulanabilen yasal garantiye engel oluşturmaz.
Ürününüzün garantisinden yararlanmak için, kullanım kılavuzunuzun son sayfasındaki tabloya bakın.
All manuals and user guides at all-guides.com