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TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Después de un esfuerzo cardiovascular, mientras más rápidamente disminuye la frecuencia cardiaca mejor es su
estado físico.
Al concluir el ejercicio pulse la tecla "RECOVERY" (5), siempre conservando la función pulso. El pequeño
símbolo "STOP" en la esquina superior izquierda de la pantalla se apaga, el ordenador registra entonces la
frecuencia cardiaca durante un minuto. Después del cálculo, asigna una nota que va de F1 a F6 (F1 – muy bien,
F6 – insuficiente) y que permite evaluar el estado físico del usuario.
ADVERTENCIA
-
El sudor es corrosivo, por lo que conviene secarlo inmediatamente.
-
No exponer el ordenador a una luz muy intensa.
-
No limpiar con productos detergentes.
CAMBIO DE PILAS
Abrir el compartimiento (7) y reemplazar las dos pilas de 1,5 V de tipo R6-LR6.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad
física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su
entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga
paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias
nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo
cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como
con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se
desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar
esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
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