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3. DIE ABKÜHLPHASE
In dieser Phase lassen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, z. B. verringern Sie Ihr Tempo und fahren Sie
etwa 5 Minuten lang fort. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden. Denken
Sie daran, Ihre Muskeln nicht beim Dehnübungen zu drängen oder zu drücken. Wenn
Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist
ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und, wenn möglich, die Workouts
gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
4. FEHLERSUCHE
Wenn auf Ihrem Computer keine Nummern erscheinen, stellen Sie sicher, dass alle
Verbindungen in Ordnung sind.
MUSKELTÖNEN
Um einen höheren Muskeltonus während des Trainings zu entwickeln, muss der
Widerstand ziemlich hoch eingestellt sein. Dadurch werden Ihre Beinmuskeln stärker
beansprucht und Sie können nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie auch
versuchen, Ihre Ertüchtigung Niveau zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern. Sie sollten während der Aufwärm- und Abkühlphase normal trainieren, aber
gegen Ende der Übungsphase sollten Sie den Widerstand erhöhen, wodurch Ihre Beine
härter arbeiten. Sie müssen die Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz in
der Zielzone zu halten.
GEWICHTSVERLUST
Der entscheidende Faktor ist der Aufwand, den Sie investieren. Je härter und länger
Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Im Grunde ist dies das Gleiche, als
würden Sie trainieren, um Ihre Ertüchtigung zu verbessern. Der Unterschied ist das Ziel.
VERWENDUNG
Die Sitzhöhe kann eingestellt werden, indem der Einstellknopf entfernt und der Sitz
angehoben oder abgesenkt wird. Es gibt Löcher in der Sitzstützstange, die verschiedene
Höhen ermöglichen. Nachdem Sie die richtige Höhe eingestellt haben, bringen Sie den
Einstellknopf wieder an und ziehen Sie ihn fest. Mit dem Spannungsregler können Sie den
Widerstand der Pedale ändern. Ein hoher Widerstand erschwert das Treten, ein niedriger
Widerstand erleichtert es. Für beste Ergebnisse stellen Sie die Spannung während der
Nutzung des Fahrrads ein.
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TRAININGSANWEISUNGEN
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