M
ANTENIMIENTO
Inspeccione y apriete todas las partes de la bicicleta
de ejercicio regularmente. La bicicleta de ejercicio se
puede limpiar con una tela suave y humeada. Evite
que se tiren líquidos en la consola. Mantenga la con-
sola fuera de los rayos directos del sol o la consola
puede ser dañada.
REEMPLAZO DE LAS PILAS
Si la consola no funciona apropiadamente, las pilas
deben reemplazar refiérase al paso 5 de montaje en
la página 7.
G
D
A
UÍAS
E
AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier
programa de ejercicios, consulte a su médi-
co. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que
tengan problemas previos de salud.
AVISO: El monitor de pulso no es un dispo-
sitivo médico. Varios factores, pueden afec-
tar la exactitud de la lectura del pulso. El
monitor de pulso está diseñado únicamente
para cumplir la función de ayuda al ejercitar,
determinando las tendencias de la frecuen-
cia cardiaca en general.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la llave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado se puede encontrar al usar su frecuencia cardia-
ca como una guía. La gráfica que se muestra abajo
enseña algunos niveles de frecuencias cardiacas que
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Y PROBLEMAS
CONDICIONAMIENTO
COMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIO
Si la bicicleta de
ejercicio no se
mantiene plana en
el suelo, trate dán-
dole vuelta a una o
dos de las cojine-
tes de nivelación
hasta que la bici-
cleta de ejercicio
esté nivelada.
F
ÍSICO
se recomiendan para quemar grasa, quemar lo máxi-
mo de grasa y ejercicios (aeróbicos) cardiovasculares.
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte de abajo
de la gráfica (las edades están redondeadas a los diez
años más cercanos). Enseguida encuentre los tres
números arriba de su edad. Los tres números son su
"zona de entrenamiento." El número más bajo es la fre-
cuencia cardiaca recomendada para quemar grasa; el
número de en medio es la frecuencia cardiaca recomen-
dada para quemar grasa a un nivel máximo; el número
más alto es la frecuencia cardiaca recomendada para
un ejercicio aeróbico.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejerci-
cio a un nivel de intensidad relativamente bajo por un
período de tiempo sostenido. Durante los primeros
minutos de ejercicio, su cuerpo usa normalmente las
calorías carbohidratos para obtener energía. Solo des-
pués de los primeros minutos de ejercicio empieza a
usar las calorías de grasa almacenadas para obtener
energía. Si su meta es de quemar grasa, ajuste su
paso hasta que su frecuencia cardiaca esté cerca del
número mas bajo de su zona de entrenamiento mien-
tras que usted lleva a cabo sus ejercicios.
Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste su paso
hasta que su frecuencia cardiaca esté cerca del
número de en medio en su zona de entrenamiento
mientras que usted lleva acabo sus ejercicios.
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Cojinetes de
Nivelación