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CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO
El programa de ejercicios completo y exitoso consiste en calentamiento, ejercicio aeró bico y enfriamiento, el cual debe
realizarse al menos dos y preferiblemente tres veces por semana, con un dí a de descanso entre sí . Transcurridos varios
meses, puede aumentar la frecuencia de ejercicios a cuatro o cinco veces por semana.
CALENTAMIENTO
El propó sito del calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y minimizar las lesiones. Haga calentamiento durante
dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o ejercicio aeró bico. Realice las actividades que puedan elevar su
frecuencia cardí aca y calentar los mú sculos activos. Por ejemplo, caminar rá pido, trotar, saltar, saltar la cuerda y correr en el
lugar.
ESTIRAMIENTO
El estiramiento es muy importante cuando sus mú sculos está n calientes despué s de un calentamiento adecuado y despué s de
una sesió n de entrenamiento aeró bico o de fuerza. En estos momentos, los estiramientos musculares son má s fá ciles debido
a su temperatura elevada, lo que puede reducir enormemente el riesgo de lesiones. Los estiramientos deben mantenerse
durante 15 a 30 segundos. NO REBOTE.
Estiramiento interno del muslo
Toque los dedos del pie sin
doblar las piernas
Estiramiento de pantorrilla
Estiramiento lateral
para prevenir la ruptura
del tendó n de Aquiles
Estiramiento de isquiotibiales
Recuerde siempre consultar con su mé dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
ENFRIAMIENTO
El propó sito del enfriamiento es recuperar su cuerpo al estado de reposo normal o casi normal al final de cada sesió n de
ejercicios. Un enfriamiento adecuado puede disminuir lentamente la frecuencia cardí aca y permite que la sangre regrese al
corazó n.
2019-2002
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