Tabla de contenido
Publicidad
Consejos generales de ejercicio
Empiece su programa de ejercicios de forma progresiva, es decir, un módulo cada dos
días. Aumente la sesión de ejercicios semana tras semana. Primero, efectúe ejercicios de
corta duración y auméntelos de manera continua. Empiece las sesiones progresivamente y
no se fije objetivos imposibles de alcanzar. Además de este entrenamiento, puede practicar
otras formas de ejercicio, como jogging, natación, danza y/o bicicleta.
Antes de hacer ejercicio, siempre debe hacer calentamiento. Para esto, haga ejercicios de
estiramiento o gimnasia durante cinco minutos como mínimo, para evitar una distensión
muscular o lesión.
Controle su frecuencia cardíaca con regularidad. Si no tiene ningún dispositivo de medición
de la frecuencia cardíaca, pregunte a su médico cómo puede medirla de manera eficaz.
Determine su frecuencia de ejercicios personal para que el entrenamiento sea exitoso.
Tome en cuenta su edad y estado físico.
Durante el ejercicio, respire de manera regular y tranquila.
Hidrátese bastante durante la sesión. Tome en cuenta el hecho de que la cantidad de agua
que necesita aumenta de manera importante durante el esfuerzo físico. Las bebidas deben
estar a temperatura ambiente.
Cuando haga ejercicio en la máquina, siempre lleve ropa ligera y cómoda y zapatillas
deportivas. No lleve ropa holgada que pueda romperse o engancharse en la máquina
durante el ejercicio.
25
Publicidad
Tabla de contenido
