Ejercicios De Entrenamiento - ultega 831100000017 Manual De Instrucciones

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO

STANDARD CRUNCHES (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES ESTÁNDARES)
Mantener sus codos sobre las barras laterales y sujetar
suavemente la barra de la cabeza recubierta de goma-espuma
como se ve en la fig.
El cuello está relajado y apoya sobre el reposacabezas. Rodar
hacia adelante ahora con los abdominales contraídos en dirección
al ombligo hasta que la cabeza y los omóplatos se separen del
suelo. Volver lentamente a la posición inicial pero manteniendo
contraídos los abdominales hasta el final. La zona inferior de la
espalda permanece en el suelo. No haga nunca un lomo hundido
o lordosis. Espire en el movimiento adelante y aspire con el
movimiento atrás.
REVERSE CRUNCH
Solicita sobretodo los abdominales inferiores, del ombligo al
pubis. Colocarse con el busto o torso sobre el AB Exerciser,
con las manos cruzadas sujetar la barra de cabeza y cada
vez levantar un pie. No levantar demasiado la cadera
ya que el peso del cuerpo se traslada a los omóplatos.
Mantener siempre la zona inferior de la espalda sobre el
suelo y volver a la posición inicial.
OBLIQUE CRUNCH (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES
LATERAL) Separar sus pies al ancho de los hombros
planos sobre el suelo. Girar la cintura hacia un lado con las
rodillas dobladas. Bajar sus rodillas sobre el suelo lo que
se pueda sin forzar. Ambos omóplatos quedan en el suelo.
Ahora rodar el torso hacia arriba. Este ejercicio entrena
los abdominales laterales lo que tiene un efecto de "corsé"
sobre sus caderas. Es el ejercicio efectivo para unas
caderas firmes y estrechas. Cambiar con la rodilla de uno
a otro lado. No olvidar entrenar ambos lados para modelar
las caderas de igual forma.
BICICLETA PARA AVANZADOS Sujetar la barra de cabeza
del AB Exerciser como para el Standard-Crunch por el lado
interior. Levantar primero una pierna, después la otra y
efectuar con ambas piernas un movimiento circular como
al pedalear en la bicicleta. Levantar su pierna tanto como
desee pero no contraiga los abdominales con este ejercicio.
Después de haberse acostumbrado al ejercicio de bicicleta
puede intentar también hacerlo con el torso levantado. Esto
ayuda a modelar también los muslos y glúteos.
TOTAL CRUNCH
Este el ejercicio final con su AB Exerciser. En un tipo de
combinación entre Standard-Crunch y Reverse-Crunch.
Para efectuar este ejercicio levantar ambas piernas
dobladas y la pelvis. Intente después tirar del torso en
dirección a los codos. El torso y tronco inferior se mueven
entre sí lo que ayuda a desarrollar los abdominales.
Aumente muy lentamente si al iniciar el entrenamiento
no puede levantar las piernas al máximo. Posteriormente
podrá acercar cada vez más las piernas y el torso entre sí.