Préchauffage - FITFIU FITNESS BP-30 Manual Usuario

PRÉCHAUFFAGE
ÉTIREZ VOS MUSCLES CENTRAUX
Asseyez-vous et rapprochez la plante de vos pieds, les genoux pointant dans des directions
opposées. Amenez vos pieds aussi près que possible de votre aine et poussez lentement
vos genoux vers le sol. Comptez jusqu'à 15.
ÉTIREZ VOS ISCHIO-JAMBIERS
Asseyez-vous avec votre jambe droite tendue. Placez la plante de votre autre pied à l'intérieur de votre jambe droite.
Approchez-vous le plus près possible de la pointe de votre pied. Comptez jusqu'à 15. Prenez un moment pour vous
étirer et répétez avec la jambe gauche tendue.
FAITES PIVOTER VOTRE COU
Tournez votre tête vers la droite, en sentant le côté gauche s'étirer. Puis, tirez votre tête en
arrière, en pointant votre menton vers le plafond, en laissant votre bouche ouverte. Faites
pivoter votre tête vers la gauche et ramenez enfin votre menton vers votre poitrine..
SOULEVEZ VOS ÉPAULES
Levez votre épaule droite en direction de votre oreille. Répétez le même mouvement avec
votre épaule gauche. Faites cette action pendant quelques minutes.
ÉTIREZ VOS MOLLETS
Penchez votre corps vers le mur et soutenez vos deux mains. Placez votre pied droit plus
en avant que votre pied gauche. Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la. Maintenez
la position pendant quelques minutes et répétez de l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
.
SE PENCHER SUR LE CÔTÉ
Placez vos bras le long de votre corps. Soulevez-les et tendez votre bras droit vers le
plafond. Vous devriez sentir votre corps s'étirer. Répétez l'action avec votre bras droit.
TOUCHEZ LE BOUT DE VOS ORTEILS
Penchez-vous en avant et détendez votre dos et vos épaules. Tendez vos mains vers vos
orteils. Essayez d'atteindre le sol ou d'aller aussi loin que vous le pouvez et comptez jusqu'à
15.
BANC DE MUSCULATION AVEC SUPPORT D'HALTERES BP-30
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