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Etapa de Calentamiento
Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de calentamiento
por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir dolores
musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento aumentará el flujo sanguíneo
alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más flexibles
para el ejercicio.
Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad gradual de todas las articulaciones,
es decir, simplemente gire las muñecas, doble el brazo, los hombros, y las piernas.
Recomendamos que cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 10
segundos y generalmente debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento de
Tensor
Etapa de Enfriamiento
Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la
intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez minutos.
Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio para evitar que
los músculos se tensen.
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que incrementará su
resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se sentirá en forma durante
el resto del día.
Por lo cual, usted debe auto motivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito
disciplinario en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones de
entrenamiento
y
no
ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Estiramiento de
isquiotibiales
Éxito
comience
entrenando
Estiramiento de
Estiramiento del
pantorrillas
muslo interno
en
forma
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!
agresiva.
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