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Capítulo 2. Ajustar y utilizar el monitor
Esta sección proporciona información sobre el ajuste y uso del monitor.
Comodidad y accesibilidad
Una buena práctica de ergonomía es importante para obtener el máximo rendimiento de
su equipo personal y evitar molestias. Organice su lugar de trabajo y el equipo que utilice
en función de sus necesidades individuales del tipo de trabajo que realice. Además, utilice
hábitos de trabajo saludables para maximizar el rendimiento y comodidad mientras utiliza
su PC.
Organizar el área de trabajo
Utilice una superficie de trabajo con la altura apropiada y un área de trabajo despejada que
le permita trabajar con comodidad.
Organice su área de trabajo según la forma que tenga de utilizar los materiales y el
equipo. Mantenga el área de trabajo limpia y despejada para los materiales que utilice con
frecuencia y coloque los objetos que más suela utilizar, como por ejemplo el ratón de su PC
o el teléfono, de forma que llegue a ellos con facilidad.
La distribución y la configuración del equipo juegan un papel principal en la postura de
trabajo. En los temas siguientes se describe cómo optimizar la configuración del equipo
para lograr y mantener una buena postura de trabajo.
Posicionamiento y visionado del monitor
Coloque y ajuste el monitor de su PC para conseguir una cómoda visualización teniendo en
cuenta las siguientes consideraciones:
• Distancia de visión: las distancias de visión óptimas para los monitores oscilan entre
510 y 760 mm (20 a 30 pulgadas) aproximadamente y pueden variar en función de la luz
ambiental y la hora del día. Puede conseguir diferentes distancias de visión cambiando
de posición el monitor o modificando su postura o la posición de la silla. Utilice una
distancia de visión más cómoda para usted.
• Altura del monitor: coloque el monitor de forma que su cabeza y cuello se encuentren
en una posición cómoda y neutra (vertical o erguida). Si el monitor no tiene ajustes para
la altura, puede colocar libros u otros objetos resistentes debajo de la base del mismo para
conseguir la altura deseada. Una pauta general es colocar el monitor de tal forma que la
parte superior de la pantalla se encuentre a la altura de los ojos o ligeramente por debajo
una vez se haya sentado cómodamente. No obstante, asegúrese de optimizar la altura
del monitor de forma que la línea entre sus ojos y el centro del monitor se ajuste a sus
preferencias visuales para conseguir una distancia visual y una visión cómodas cuando
los músculos de sus ojos se encuentren relajados.
• Inclinación: ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del contenido
de la pantalla y conseguir una postura para la cabeza y el cuello en la que se encuentre
más cómodo.
• Posición general: coloque el monitor para evitar deslumbramientos y reflejos en la
pantalla debidos al exceso de iluminación o a la proximidad de las ventanas.
Capítulo 2. Ajustar y utilizar el monitor 2-1
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