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Puedes poner a cero la barra de movimiento dando un breve
paseo.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for
Disease Control and Prevention de Estados Unidos, la
American Heart Association
Salud recomiendan al menos 150 minutos a la semana de
actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas
modo no molestar, página
Funciones de frecuencia cardiaca
El Forerunner 30 incluye un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
Colocarse el dispositivo y detectar la
frecuencia cardiaca
• Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.
Funciones de frecuencia cardiaca
y la Organización Mundial de la
®
(Usar el
4).
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y
no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la
parte trasera del dispositivo.
• Consulta
(Solución de problemas, página
más información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca.
• Para obtener más información acerca de la precisión del
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, visita
http://garmin.com/ataccuracy.
Visualizar los datos de tu frecuencia
cardiaca
La pantalla de frecuencia cardiaca muestra tu frecuencia
cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu frecuencia
cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
1
En la página de la hora del día, selecciona
2
Selecciona
para ver los datos de tu frecuencia cardiaca
durante las últimas 4 horas.
Obtener la estimación del VO2 máximo en
carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
your maximum heart rate
(Personalizar las zonas de frecuencia
cardiaca y la frecuencia cardiaca máxima, página
principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para
conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita que
realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparecerá una notificación al visualizar la estimación del
VO2 máximo por primera vez y cada vez que aumente.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma
física. Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación
de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo
7) para obtener
.
6), and set
4). En un
3
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