Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
longfunctie, het pompvermogen van
het
hart
en
verbeterd. Samengevat worden tijdens
de
lichamelijke
kilocalorieën verbrand (bekend onder
de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden,
gewichtstoename
andersom, wanneer er meer calorieën
worden verbrand dan we tot ons
nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De
tabel
toont
energieverbruik van een gemiddeld
persoon tijdens diverse activiteiten.
ACTIVITEIT
Lopen in een rustig
tempo
Huishoudelijk werk
Zwemmen (400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6km/uur)
Tennissen
Wielrennen
(30km/uur)
Squash
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
trainingsprogramma
aangezien
variëren
naar
de
bloedsomloop
oefeningen
heeft
dit
tot
gevolg
bij
benadering
CALORIEVER
BRUIK
UUR
140
150
300
350
370
420
500
690
begint
met
dan
ook
trainingsprogramma's
gelang
leeftijd
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
een
voeren met een gematigde snelheid.
en,
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
het
meer
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
PER
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder
na
een
welk
verdient
en
programma af te sluiten met enige
ontspanningsoefeningen op de grond.
en
64
dat
de
overmatig
moeten
getrainde
personen.
en
nooit
mag
intensieve
ook
aanbeveling
oefeningen
zijn.
Wij
Later,
de
maximale
overschrijden
training.
Het
het
Publicidad
