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INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
Calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consta de tres partes, calentamiento,
ejercicio aeróbico y enfriamiento. Nunca inicie una sesión de entrenamiento
sin calentamiento. Nunca termine uno sin enfriar correctamente. Realice
entre cinco y diez minutos de estiramiento antes de comenzar su
entrenamiento para prevenir lesiones musculares, tirones o calambres.
Sesión de ejercicio aeróbico
Si usted recientemente inicia el entrenamiento, trate de ejercitarse al
comienzo no más de día por medio. A medida que aumenta su nivel de
fitness, aumentará este porcentaje a 2 de cada 3 días. Cuando se sienta
cómodo con su rutina, haga ejercicio 6 días a la semana. Siempre tome al
menos un día libre a la semana.
Hacer ejercicio en la Zona Objetivo
Para asegurarse de que su corazón está trabajando en su zona objetivo, tiene
que ser capaz de tomar el pulso. Si usted no tiene un monitor de pulso (ya sea
del producto que está utilizando o una unidad independiente patentada)
tendrá que localizar el pulso en la arteria carótida. Esta está situada en el
costado del cuello y se puede sentir mediante el uso de los dedos índice y
medio. Basta con contar el número de latidos que sientes en 10 segundos y
luego multiplicar por seis para obtener su frecuencia de pulso. Esto debe
tomarse antes de empezar a ejercitarse para una fácil referencia.
Las personas que tienen una mayor capacidad aeróbica, tienen un nivel de
pulso en reposo más baja y también podrán hacer ejercicio con un nivel de
pulsos superior.
NOTA
Un entrenamiento incorrecto o
excesivo puede dañar su salud.
Por favor lea la información del
ejercicio en primer lugar.
Zona objetivo
Para determinar la zona objetivo, vea el gráfico
adjunto. Si usted es novato en el ejercicio y por
definición no apto, consulte la columna de la
izquierda. Si hace ejercicio regularmente y tiene
buena capacidad aeróbica, consulte la columna
de la derecha.
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