SPORTSTECH HGX200 Manual De Usuario página 167

EXCERCICE D'ÉTIREMENT
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements
avant de commencer votre entraî-nement, le muscle chaud s'étendra facilement,
donc réchauffez vous durant 5-10minutes, nous suggérons l'exercice d'étirement
suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces exercices à
nouveau après le sport.
ETIREMENT DU QUADRICEPS
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière
et etendez votre pied droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos
fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied gauche.
ETIREMENT DE LA CUISSE
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant
vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez
doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois.
TOUCHEZ VOS ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules
se détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre
orteil et comptez 15 fois.
ETIREMENT DU TENDON
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre
cuisse droite. Étirez-vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-
vous, puis répétez avec la jambe gauche.
ETIREMENT DU MOLLET/TENDON
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras
vers l'avant. Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez
la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le
mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.
ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis
faites pivoter votre tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et
laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis
inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.
EPAULE ELEVATION
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule
gauche une fois en abaissant votre épaule droite.
ETIREMENT DES CÔTES
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de
votre tête. Atteignez votre bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois.
Répétez cette action avec votre bras gauche.
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