Training Con La Tunturi; Battito Cardiaco - Tunturi F20 Manual Del Usuario

saldamente il sedile con una mano, tirare la manopola di
fi ssaggio verso l'esterno per consentire il libero movimento
del manubrio verso l'alto e verso il basso. Quando
l'altezza sia in posizione corretta, fai in maniera che il
bloccaggio, per pomello e seggiolino, venga a trovarsi al
posto giusto. Gira il pomello di bloccaggio in senso orario,
per stringerlo.
AVVERTENZA! Assicurati sempre che il pomello di
bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli
allenamenti!
MANUBRIO
Allentare la manopola di bloccaggio situata nella
parte anteriore della base del manubrio e trovare
l'angolo giusto a cui posizionare il manubrio. Stringere
la manopola di bloccaggio. Il design del manubrio
consente di esercitarsi sia in posizione eretta che con la
parte superiore del corpo protesa in avanti. Ricordarsi
comunque di tenere sempre la schiena dritta.
AVVERTENZA! Assicurati sempre che il pomello di
bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli
allenamenti!
REGOLAZIONE DELLA PEDANA DI SUPPORTO
Se l'attrezzo non è stabile, è necessario regolare le viti
situate sotto la pedana di supporto.
TRAINING CON LA
TUNTURI
Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto meglio
se di bassa intesità ma di lunga durata per persone di
tutte le età. L'allenamento aerobico migliora la capacità
polmonare, che migliora la resistenza e la condizione
fi sica in generale. La capacità del corpo umano di
bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità
di immissione dell'ossigeno. L'esercizio aerobico deve
sopratutto essere divertente. Aumenta la respirazione ma
non dovreste mai andare in debito di ossigeno duranto
l'allenamento. Per esempio, mentre si pedala si dovrebbe
riuscire a parlare.
Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per 30
minuti per raggiungere un discreto livello che per essere
migliorato richiede solo l'incremento delle sessioni di
allenamento. Potete iniziare a ritmo blando e bassa
resistenza perchè un esercizio troppo intenso può
provocare in una persona sovrapeso un affaticamento
del cuore. Si possono controllare i propri progressi
misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie all'accessorio
incluso.
REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA
Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la
manopola posta alla base del manubrio in senso orario
(direzione +) per aumentare la resistenza e in senso
antiorario (direzione -) per diminuirla. Come riferimenti
rifarsi alla scaletta graduata (1-8) posta sopra la
manopola.

BATTITO CARDIACO

Il cardiofrequenzimetro, che permette di controllare
anche la circolazione superfi ciale, è integrato nel
corrimano. I sensori installati, rivelano la frequenza
cardiaca quando l'utente appoggia entrambe le mani
sul corrimano. Qualunque sia lo scopo che tu ti sia
prefi ssato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per
tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore.
MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI CON I
SENSORI DEL MANUBRIO
Le pulsazioni vengono misurate mediante i sensori che
si trovano sul manubrio. I sensori misurano gli impulsi
elettrici che vengono generati dal battito cardiaco. La
misurazione inizia quando entrambi i sensori del manubrio
vengono toccati simultaneamente. Per essere sicuri che
la misurazione delle pulsazioni sia affi dabile, è necessario
che la pelle sia leggermente umida e il contatto con i
sensori continuo. Se la pelle è troppo asciutta o troppo
umida, l'operazione di misurazione delle pulsazioni è
meno affi dabile. Cercare di mantenere la parte superiore
del corpo e i palmi delle mani rilassati e fermi. Verifi care
che il cavo principale sia scollegato dall'attrezzo.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il
quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo
sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue
pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:
220 - L'ETA
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da persona
a persona. Il numero massimo di pulsazioni cardiache
diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni
ad uno gruppo a rischio, chiedi a un medico di misurare
il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo
defi nito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a
stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della
durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e circolatoria
del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in
forma.
TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio
fi tness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo
ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni
cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare
per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo
tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la
tua condizione fi sica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e
devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti
"endurance".
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F20 - MANUALE D'UOSO ITALIANO