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1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y
flexione el tronco lentamente hacia delante. Deje
que su espalda y sus hombros se relajen a
medida que se dobla lo más que pueda hacia la
punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del
muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del
Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la
planta del otro pie hacia usted y apóyela contra la
parte interna del muslo de su pierna extendida.
Flexione el tronco hacia delante lo más que
pueda tratando de tocar la punta de los pies.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para
cada pierna.
Estiramientos: Parte posterior del muslo, región
lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Gemelos/Tendón de
Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el
cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre
una pared. Mantenga derecha la pierna que
queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado
completamente en el piso. Flexione la pierna que
queda delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione
también la pierna que queda detrás.
Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los Cuádriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el
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