Exercices; Instructions D'eNtraînement - Tunturi FitCycle 40 Manual Del Usuario

Français
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane
et ferme.
• Placez l'équipement sur une base protectrice
pour éviter d'endommager la surface du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins
100 cm inch autour de l'équipement.
- Consultez les illustrations pour l'assemblage
correct de l'équipement.
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit
après son montage,
pour d'éventuels entretiens.

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger
mais prolongé. L'exercice aérobie repose
sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour
l'endurance et la forme. Vous devez transpirer
mais sans jamais être à bout de souffle durant
l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme
basique, exercez-vous au moins 3 fois par
semaine, par session de 30 minutes. Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer
votre niveau de forme. Il est profitable de
combiner un exercice régulier et un régime sain.
Une personne suivant un régime doit s'exercer
au quotidien, au début 30 minutes ou moins
pour chaque session afin d'accroître ensuite
progressivement le temps d'exercice quotidien
pour atteindre une heure. Commencez vos
exercices à une vitesse lente et avec une faible
résistance pour éviter de soumettre le système
cardiovasculaire à une contrainte excessive.
À mesure de l'amélioration de votre forme,
accroissez progressivement la vitesse et la
résistance. L'efficience de votre exercice est
mesurable en suivant votre fréquence cardiaque
et votre pouls.
⚠ PRÉCAUTION
• Consultez toujours un médecin avant de
commencer un programme d'exercice.
• Arrêtez immédiatement en cas de sensation
d'évanouissement ou d'étourdissement.
40
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous
procurera plusieurs avantages : il vous permettra
d'améliorer votre forme physique, de tonifier vos
muscles et, associé à un régime hypocalorique, de
perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans
tout le corps et le bon fonctionnement des
muscles. Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement,
comme ceux qui sont indiqués ci-dessous.
Chaque étirement doit être maintenu pendant
environ 30 secondes. Ne forcez pas ou n'étirez
pas excessivement un muscle. Si vous sentez
qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment.
Après une utilisation régulière de l'appareil, vous
sentirez que les muscles de vos jambes ont gagné
en souplesse. Il est très important de maintenir
un rythme régulier tout au long de la séance. Le
rythme de travail doit être suffisant pour faire
monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140 ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien
que l'on commence généralement à environ 15-
20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre
système cardiovasculaire et vos muscles reprendre
leur rythme normal. Il s'agit d'une répétition de
l'exercice d'échauffement. Baissez le rythme
et continuez pendant environ 5 minutes. Vous
devez ensuite refaire les exercices d'étirement et
souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un
muscle dans une certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous
ressentirez peut-être le besoin de vous entraîner
plus longtemps ou de faire des entraînements
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
50 55 60 65 70 75