Tableau Des Résistances De Charges; Usage; Réglage Du Arm Curl Pad Hauteur; Conseils D'eNtraînement - Tunturi HG 20 Home Gym Manual Del Usuario

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- Assurez-vous que la cheville de sélection de poids soit
complètement introduite�
- Chaque plaque pèse 5 kg environ�
- Veuillez vous reporter au tableau de résistance des charges�
- N'utilisez jamais d'haltères ou autres pour augmenter la résistance
des charges� N'utilisez que les plaques de poids fournies par
le fabricant�
- Aux fins de sécurité lorsque l'équipement n'est pas utilisé, insérez
la cheville de blocage dans l'orifice situé sur la tige de guidage,
pour verrouiller la cheville et éviter aux plaques de bouger�
Tableau des résistances de charges
1 14 6
2 20 9
3 26 11
4 32 14
5 38 16
6 43 18
7 49 20
8 55 22
9 61 25
10 67 27
11 73 29
12 79 31
‼ NOTE
• chaque plaque pèse 5 kg�
• Les chiffres sont approximatifs�
• Les masses réelles peuvent varier�
• Les valeurs pour le butterfly s'entendent pour chaque bras�
Les valeurs sont onnées en kg

Usage

Réglage du arm curl pad hauteur�
(Fig. Use #7)
- Tirez sur le bouton de réglage�
- Amenez le arm curl pad à la position requise�
- Relâchez le bouton de réglage
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles�
En développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes�
13 14
18 20
22 26
27 32
32 38
36 43
41 49
45 55
50 61
54 67
59 73
63 79
Ces aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les
nutriments importants après un exercice éprouvant�

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d'exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale� Pour
augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence
de répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps�
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse
à laquelle vous effectuez l'exercice� Il n'est pas nécessaire de modifier
les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg� et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant
la même période de temps� Lever plus de poids moins de fois
développe le plus souvent la force musculaire� Pour gagner à la fois
en force musculaire et en endurance, il est recommandé d'effectuer
chaque exercice 15 à 20 fois par série�
Intensité de l'entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d'exercices� Pour éviter les blessures,
vous devez appliquer graduellement votre programme d'exercices
et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge
doit augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,
votre système musculaire s'habituera aux contraintes qu'il subit�
Commencer un programme de
structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l'entraînement musculaire, il est important de
s'étirer et d'effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�
Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants
en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température
corporelle et oxygène mieux vos muscles�
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires
qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables
et peuvent causer des lésions�
Récupération
A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre
5 et 10 minutes� Relâchez-vous entre chaque étirement et en
l'effectuant aussi loin que vous le pouvez� Cette étape permet
d'oxygéner vos muscles après l'entraînement� Pour un programme
d'exercice complet, il est également recommandé d'effectuer 2
à 3 jours d'exercices aérobies en plus de l'entraînement pour le
développement musculaire�
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