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Inclinación: ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del contenido
de la pantalla y conseguir una postura para la cabeza y el cuello en la que se encuentre más
cómodo.
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Posición general: coloque el monitor para evitar deslumbramientos y reflejos en la pantalla
debidos al exceso de iluminación o a la proximidad de las ventanas.
Aquí se indican algunas sugerencias para obtener una visión cómoda del monitor:
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Utilice la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realice.
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Utilice los controles de brillo y contraste para optimizar la imagen en su pantalla de acuerdo
con sus preferencias visuales.
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Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el contenido de
ésta.
Cualquier actividad visual concentrada y continua puede producir cansancio en los ojos. Asegúrese
de mirar periódicamente a otro lugar que no sea la pantalla del monitor y céntrese en un objeto
lejano para permitir que los músculos de los ojos se relajen. Si tiene alguna pregunta sobre la
fatiga ocular o la molestia visual, consulte a un oftalmólogo.
Sugerencias sobre los hábitos saludables en el trabajo
La siguiente información es un resumen de algunos factores importantes que le ayudarán a estar
cómodo y ser productivo mientras utiliza su PC.
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La buena postura comienza con la configuración del equipo: la distribución del área de
trabajo y la disposición de su PC tienen un gran impacto en la postura que adopte mientras
utiliza el equipo. Asegúrese de optimizar la posición y la orientación de su equipo siguiendo
las sugerencias resaltadas en "Cómo organizar el área de trabajo" en la página 2-1 y así podrá
mantener una postura cómoda y productiva. Asimismo, asegúrese de utilizar las funciones
de ajuste de los componentes de su PC y del mobiliario de oficina de forma que todo esté
dispuesto conforme a sus necesidades actuales y futuras.
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Pequeños cambios de postura pueden ayudarle a evitar molestias: cuanto mayor tiempo
pase sentado y trabajando con su PC, más importante será tener en cuenta la postura de
trabajo. No mantenga la misma postura durante prolongados períodos de tiempo. Un ligero
cambio de postura le ayudará a evitar posibles molestias. Realice los ajustes que sean
necesarios en el mobiliario de oficina o en el equipo para cambiar de postura.
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Los descansos breves y periódicos ayudan a trabajar de forma saludable: dado que
el trabajo con PC es una actividad estática, es especialmente importante realizar breves
descansos. Cada cierto tiempo levántese de su sitio de trabajo, estírese, camine y beba
un poco de agua o deje de utilizar durante unos minutos su PC. Una breve pausa en el
trabajo proporciona al cuerpo un cambio de postura y ayuda a seguir trabajando cómoda y
productivamente.
Capítulo 2. 2-2
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