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frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge
una cámara de acción VIRB
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado
MENU.
2
Selecciona Opciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Emitir FC para comenzar a transmitir los
datos de frecuencia cardiaca en el momento.
• Selecciona Transm. en act. para transmitir la frecuencia
cardiaca durante actividades cronometradas
actividad, página
2).
El dispositivo Instinct comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca.
4
Vincula el dispositivo Instinct con tu dispositivo Garmin
ANT+
compatible.
®
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través
de la muñeca
El valor predeterminado para el parámetro FC en la muñeca es
Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el monitor de
frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se
vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado
MENU.
2
Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.
Entrenamiento
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
3
Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
6
®
mientras pedaleas o
durante una actividad.
®
(Iniciar una
.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario >
Frecuencia cardiaca.
3
Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
4
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
5
Selecciona Zonas > Según.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
7
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8
Selecciona Añadir FC según deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
6)
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira-
Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más
vascular básico; buen
profunda; se puede
ritmo de recuperación
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena-
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Entrenamiento
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