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MSC-3Dx
ENTRENAMIENTO DEL RITMO CARDÍACO.
A continuación se proporciona información general sobre el entrenamiento del ritmo cardíaco.
Existen numerosos libros sobre el tema. Para más información sobre el entrenamiento del ritmo
cardíaco, visite una librería o nuestra página en Internet.
El ritmo cardíaco sube mientras se hace ejercicio y es un buen indicador porque cuanto más
alta es la intensidad del ejercicio, más rápido late el corazón. Estableciendo sus zonas desea-
das del ritmo cardíaco y haciendo un esfuerzo para mantener ese ritmo, podrá hacer ejercicio
de manera más eficaz. Antes de comenzar un programa de ejercicio, consulte con un médico o
un preparador.
1. Para Mejorar su Acondicionamiento Físico General.
El ciclismo es una de las mejores actividades deportivas para mejorar su acondicionamiento
físico general. Primeramente, deberá establecer sus cuatro zonas deseadas del ritmo cardía-
co con un nivel de entrenamiento del 30% al 70%, dependiendo de su resistencia física. Se
recomienda hacer ejercicio de veinte a treinta minutos por sesión, con una frecuencia de más
de tres veces por semana. Para obtener su zona deseada vea el gráfico que aparece abajo,
que indica la correlación entre el ritmo cardíaco y el nivel de entrenamiento. Para principiantes
se recomienda comenzar con el nivel del 30%, que se irá aumentando gradualmente depen-
diendo de su nivel de acondicionamiento físico y experiencia. Con el propósito de mejorar la
salud, el 70% se considera el objetivo más alto.
Para perder peso, se debe hacer ejercicio a un nivel más bajo durante más tiempo. Para
obtener el máximo beneficio deberá realizar ejercicio durante más de una hora por sesión.
Ritmo Cardíaco (ppm)
200
180
160
140
120
100
90
20
30
Edad
Zona
Zona
Deseada
Deseada
40
50
60
70
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