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• El movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo (incluidos los brazos) produce una señal eléc-
trica (ruido muscular) que puede interferir con la detección del pulso. Un leve movimiento de la mano mien-
tras está en contacto con los sensores también puede producir interferencia.
• Las callosidades y la loción para las manos pueden actuar como una capa aislante que reduce la potencia de
la señal.
• Algunas señales de electrocardiograma (ECG) generadas por las personas no son suficientemente potentes
para que las detecten los sensores.
Es posible que la detección de la CHR se limite a una caminata o trote lento, debido a la gran cantidad de
ruidos musculares y movimiento de las manos generados por un estilo de carrera relajado. Si la señal de su
frecuencia cardíaca parece errática alguna vez después de la validación, límpiese las manos, limpie los sensores
y vuelva a intentarlo.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por
minuto (LPM) en la niñez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca
en general es lineal, con una disminución de aproximadamente 1 LPM por año. No hay indicios de que el
entrenamiento influya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden
tener diferentes frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso determinar este valor sometiéndose a una
prueba de esfuerzo que usar una fórmula relacionada con la edad.
El entrenamiento de resistencia influye en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o
menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HRZ, por sus siglas en
inglés) que es eficaz para quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían y
por lo tanto su HRZ podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar
gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia
cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más
de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente
en función de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca óptima puede ser más alta o más baja.
Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, siempre aplique su
mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
200
150
100
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
196
191
186
181
167
162
158
154
118
115
112
109
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
151
146
128
126
91
88
70+
23
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