Beurer EM 35 Instrucciones Para El Uso página 48

Alet öyle ayarlanmıştır ki, programları A'dan E'ye kadar ve her programı farklı sıklıkta tekrarlayarak
uygulayan bir antrenman önerisi sunar. Fakat programı tabii ki kendiniz de istediğiniz gibi seçebilirsi-
niz.
Doğru antrenman tarzı
Antrenman esnasında algıladıklarınız
Antrenmanın başlangıcında hafif bir karıncalanma hissedersiniz. Etki derecesi yükseldikçe,
elektrotların çevresinde ve doğrudan elektrotların altında kasların kasıldığını hissetmeye başlarsınız.
Her kontraksiyon (kasılma) yavaş yükselen bir gerilim ile başlar ve bu gerilim, bir kaç saniye boyunca
ayarlanmış etki derecesinde tutulur. Ardından kaslar tekrar yavaşça gevşer.
Cihazın devreye sokulması
Açık / Kapalı tuşuna basınız. Kısa bir sinyal sesi duyulur ve LCD göstergesi yanar. Alet ilk kez
çalıştırıldığında, otomatik olarak A programı aktifleştirilir.
Program seçilmesi
Karın kasları idman kemeri, birbirine göre ayarlanmış beş programa sahiptir ve siz bu programları
birkaç haftalık bir antrenman süresi içerisinde uygulayabilirsiniz. İlk hafta A programı ve düşük bir
etki seviyesi ile başlayıp, kaslarınız güçlendikçe, antrenmanınızın yoğunluğunu yükseltebilirsiniz.
Karın kasları idman kemeri, belli miktarda bir antrenman periyodu aşıldıktan sonra, otomatik olarak
bir sonraki daha yüksek yoğunlukta bir program başlatılacak şekilde ayarlanmıştır. Tabii ki programı
kendiniz, istediğiniz ve sağlık seviyenize uygun şekilde de seçebilirsiniz.
Antrenman periyoduna dikkat edilmesi
Her antrenman üç evreden oluşur:
– İki dakikalık ısınma evresi (30 Hz) ki, bu evrede kaslar antrenmana hazırlanır
– Bir antrenman evresi (antrenman programına bağlı olarak, farklı frekanslarda)
Kasların yeniden gevşediği,
– İki dakikalık bir gevşeme ve dinlenme evresi (30 Hz)
Program Süre [dk.]
A 22
B 22
C 22
D 31
E 31
Etki ve yoğunluk seviyesinin ayarlanması
Bilgi: Ancak elektrotlar cilde temas ettiği zaman etki, yani yoğunluk ayarlanabilir.
Her antrenmana başlamadan önce, bir etki seviyesi ayarlamanız gerekir. Yoğunluğu yükseltmek için,
etki seviyesi tuşuna
Seçilen yoğunluğa bağlı olarak, önce karıncalanma ve sonra kas kasılması (kontraksiyon) hissede-
ceksiniz. Yoğunluk derecesini sadece rahat edeceğiniz kadar yüksek ayarlayınız.
Tekrarlama
4
4
8
16
sürekli
basınız ve yoğunluğu düşürmek için, etki seviyesi tuşuna
Antrenman frekansı [Hz]
45 / 60
60 / 80
45
60
80
48
basınız.