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Paso 13
1.
Una el poste del asiento (8) al marco prin-
cipal (1) con la perilla del poste del asiento
que se inserta (35). Jale y afloje la perilla
del poste del asiento (35), elija la altura de-
seada, y fije la perilla (35) firmemente.
2.
Comience a disfrutar su entrenamiento.
Instrucciones de Ensamblaje y Entrenamiento
Instrucciones para el entrenamiento
Para lograr una mejora considerable en su
resistencia física y de salud, se deben seguir
ciertos aspectos sobre cómo encontrar la
cantidad más eficiente de entrenamiento:
Si usted no ha estado físicamente activo por
un período grande de tiempo, para evitar
riesgos en su salud, debe consultar con su
médico antes de comenzar con el ejercicio.
Intensidad
Para lograr resultados máximos se debe ele-
gir la intensidad correcta.
El ritmo cardíaco se usa como guía.
Como regla de oro, comúnmente se usa la
siguiente fórmula:
Frecuencia cardíaca máxima = 220 – Su Edad
Mientras se ejercita, su frecuencia cardíaca
siempre debe oscilar entre 60% a 85% de
su frecuencia cardíaca máxima. Para su fre-
cuencia personal, favor de ver la gráfica de
frecuencia cardíaca en la página 11:
Cuando comience con su ejercicio, la
frecuencia cardíaca debe mantenerse al
60% de su frecuencia cardíaca máxima
durante las primeras dos semanas.
Cuando incremente su condición física,
la frecuencia cardíaca debe aumentar
lentamente a 85% de su frecuencia car-
díaca máxima.
Quema de calorías
El cuerpo comienza a quemar calorías
aproximadamente al 60% de la frecuen-
cia cardíaca máxima.
Para lograr una quema de calorías ópti-
ma, se recomienda mantener la frecuen-
cia cardíaca entre 60% y 70% de la fre-
cuencia cardíaca máxima.
La cantidad óptima de entrenamiento
consiste en tres entrenamientos por se-
mana cada uno de 30 minutos.
Ejemplo:
Usted tiene 52 años de edad y desea co-
menzar a ejercitarse.
R
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