Consejos - Oxford MUVO ENDURANCE 60 Manual Tecnico

CONSEJOS

Etapa de calentamiento:
Si tiene mas de 35 años, no es muy saludable, ejercita por primera vez, consulte a su médico antes de
comenzar una rutina de ejercicios.
Antes de usar su equipo, asegúrese de saber controlar el equipo: iniciar, detener, ajustar la veloci-
dad y así sucesivamente. Después de esto, puede usar el equipo. Párese con los pies en ambos rieles
laterales y tome los manubrios con ambas manos. Mantenga el equipo a una velocidad baja entre 1.6
a 3.3 KM/H. Luego pruebe el equipo con un pie, luego acostúmbrese a la velocidad, después puede
trotar en el equipo y aumentar la velocidad entre 3 a 5 KM/H. Mantenga la velocidad por 10 minutos y
luego detenga el equipo.
Etapa de ejercicio:
Aprenda como ajustar velocidad e inclinación antes de usar. Camine por 1 KM a una velocidad mode-
rada y anote la hora, le llevará de unos 15 a 25 minutos. Si camina a 4.8 KM/H, le tomará unos 12 mi-
nutos en 1 KM. Si se siente cómodo con esta velocidad puede añadir inclinación y velocidad, después
de 30 minutos, usted tendrá un buen ejercicio. En esta etapa, no debe añadir demasiada velocidad o
inclinación de una sola vez, puede hacer que esto no lo haga sentirse cómodo.
Intensidad del ejercicio:
Realizar calentamiento por 2 minutos a 4.8 KM/H, luego aumente la velocidad a 5.3 KM/H y siga cami-
nando por 2 minutos, luego aumente a 5.8 KM/H por 2 minutos. Después de esto, aumente 0.3 KM/H
cada 2 minutos, hasta que respire rápido y no se sienta tan confortable.
La mejor y más efectiva manera de quemar calorías.
Calentamiento por 5 minutos a 4-4.8 KM/H, luego poco a poco aumentar la velocidad en 0.3 KM/H
cada 2 minutos hasta alcanzar una velocidad estable, con la cual este cómodo por 45 minutos. Para
mejorar la intensidad, puede mantener la velocidad durante 1 hora de un programa de TV, a continua-
ción aumente la velocidad 0.3 KM/H cada vez que pasen spots publicitarios, luego vuelva a la velocidad
original. Puede conocer mejor la eficiencia del entrenamiento para quemar calorías durante el tiempo
de los spots en donde la frecuencia cardiaca aumenta. Para finalizar, debe disminuir la velocidad paso
a paso durante 4 minutos.
Frecuencia del ejercicio
El ciclo recomendado es 3 a 5 veces por semana de 15 a 60 minutos por sesión. Complete un programa
de entrenamiento científico, no solo como un hobby.
Puede controlar la intensidad a través de ajustes de velocidad e inclinación. Sugerimos no establecer
la inclinación al comienzo, aumentar la inclinación es una buena manera de fortalecer la intensidad del
ejercicio.
Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Un profesional puede ayudar a rea-
lizar el ejercicio de manera y en el tiempo adecuado de acuerdo al cuadro por edad y condición física;
determine la velocidad e intensidad del ejercicio. Deje de ejercitar si experimenta opresión en el pecho,
dolor de pecho, latidos irregulares de corazón, dificultad para respirar, mareos u otros. Debe consultar
a su médico antes de comenzar.
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