Consejos - Oxford MUVO ENDURANCE 60 Manual Tecnico

CONSEJOS

Puede escoger velocidad para caminar o velocidad para trotar si entrena siempre en el equipo. Si no tiene
suficiente experiencia para escoger la velocidad adecuada, puede seguir la siguiente tabla:
Velocidad 1-3.0 KM/H
Velocidad 3.0 4,5 KM/H
Velocidad 4.5-6.0 KM/H
Velocidad 6.0-7.5 KM/H
Velocidad 7,5-9.0 KM/H
Velocidad 9.0 12.0 KM/H
Velocidad 12.0 14.5 KM/H
Velocidad 14.5 16.0 KM/H
Atención:
La velocidad de movimiento para caminata normal es ≤6 KM/H.
La velocidad de movimiento para correr ≥ 8.0 KM/H
FASE DE ENFRIAMIENTO.
En esta etapa debe dejar que su sistema cardiovascular y los músculos se calmen (bajen el ritmo).
Esta es una repetición del ejercicio de calentamiento. Ej. Reduzca su ritmo y siga durante aproxima-
damente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben ser repetidos, otra vez acordándose de no
forzar o tirar de sus músculos en la extensión.
A medida que usted consiga costumbre, puede entrenar más prolongado y más intenso. Es aconseja-
ble entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible programe sus entrenamientos de manera
uniforme a lo largo de la semana. (En días no consecutivos).
TONO MUSCULAR.
Para tonificar los músculos mientras usted está en su EQUIPO debe tener una resistencia alta. Eso
pondrá más tensión sobre los músculos de la pierna y puede significar que no puede entrenar tanto
como le gustaría. Si también trata de mejorar su salud, debe cambiar su programa de entrenamiento.
Usted debería entrenar normal durante la fase de calentamiento y estiramiento, pero hacia el final del
ejercicio debería incrementar la resistencia haciendo que sus piernas trabajen más duro. Tendrá que
reducir su velocidad, para mantener su ritmo cardiaco en la zona objetivo.
PERDIDA DE PESO.
El factor importante aquí, es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más intenso y más tiempo tra-
baja, más calorías quemará.
Esto es lo mismo si se entrena para mejorar su salud, la diferencia es el objetivo.
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Sin buen estado físico
Menos movimiento y entrenamiento
Caminar normal
Caminar rápido
Jogging
Caminata rápida intermedia
Experiencia en correr
Excelente corredor
ENDURANCE 60