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TRAININGSANWEISUNGEN
Es bietet Ihnen zahlreiche Vorteile, dieses Gert zu benutzen. Es kann Ihre krperliche Fitness
verbessern und Ihre Muskeln formen. In Verbindung mit einer kalorienreduzierten Dit kann es
Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. DIE AUFWÄRMPHASE
Diese Phase ist dazu da, um den Blutkreislauf zu frdern und die Muskeln aufzuwrmen, damit
die Muskeln richtig funktionieren knnen. Es verringert auch das Risiko von Krmpfen und
Muskelverletzungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnbungen wie oben gezeigt zu machen. Jede
Position sollte fr etwa 30 Sekunden gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige
Bewegungen. Wenn es weh tut, STOP.
innerer Oberschenkel
Vorwärtsstrecker
Wade/ Achillessehne
äußerer Oberschenkel
Seitenstrecker
2. DIE BERUHIGUNGSPHASE
Diese Phase lsst ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederholung
der Aufwrmbung. Reduzieren Sie Ihr Tempo fr ca. 5 Minuten weiter. Die Dehnbungen sollten
nun wiederholt werden. Es ist daran wiedermal zu mahnen, die Muskeln nicht zwanghaft zu
dehnen und rucken. Wenn Sie fi tter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter
trainieren. Es ist ratsam mindestens 3 Male pro Woche zu trainieren. Wenn es mglich ist,
trainieren Sie gleichmäßig in einer Woche.
Details zum Lieferumfang: Artikel wird in 1 Paket geliefert
Hergestellt für: FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Deutschland
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