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IV.PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
Atención: Antes de comenzar a usar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es
BEWARE: Before starting to use this or any exercise programs, consult your doctor. This is specially important
especialmente importante para personas mayores de 35 años o para personas con problemas de salud.
for people older than 35 years old, or for people with health problems.
Si su equipo cuenta con un sensor de pulso, debe tener en cuenta que este no es un instrumento médico.
If your equipment is provided with a pulse sensor, you must keep in mind this isn't a medical instrument.
Varios factores pueden variar la precisión de las interpretaciones de la frecuencia cardíaca. El sensor de pulso
Several factors can vary the accuracy of the heart rate interpretations. The pulse sensor is just a help for the
es solo una ayuda para los entrenamientos, determinando las tendencias generales de la frecuencia cardíaca.
work outs, determining the general tendences of the heart rate.
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PROGRAMM WITH WARM UP WORKOUTS:
WARM UP: Start stretching and slightly activating the muscles between 5 and 10 minutes. The warm up will
increase your corporal temperature, your heart rate and your blood flow, making you ready for the workouts.
PROGRAMA CON ENTRENAMIENTOS DE CALENTAMIENTO:
WORKOUT FOCUSED ON THE TRAINING AREA: Do some exercises during 20-30 minutes with your
CALENTAR: Comience a estirar y activar levemente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calentamiento
heart rate (don't maintain your heart rate more than 20 minutes during the first weeks of the
aumentará su temperatura corporal, su ritmo cardíaco y su flujo sanguíneo, preparándolo para los
exercise program). Breath constantly and deeply during the workout (never hold your breath).
entrenamientos.
COOL DOWN: Finish with stretching exercises during 5-10 minutes. Stretching increases the flexibility
ENTRENAMIENTO CENTRADO EN EL REA DE ENTRENAMIENTO: Haga algunos ejercicios durante
of your muscles and help you to avoid injuries after the workouts.
20-30 minutos con su ritmo cardíaco (no mantenga su ritmo cardíaco más de 20 minutos durante
las primeras semanas del programa de ejercicios). Respira constante y profundamente durante el
FREQUENCY OF THE WORKOUT: In order to be fit or improve your shape, complete three workout sessions
entrenamiento (nunca contengas la respiración).
each week, with a rest day between the workouts. After some moths of regular training, you will be able of
ENFRIARSE: Termine con ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos. El estiramiento aumenta la
completing up to five workouts a week.
flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar lesiones después de los entrenamientos.
FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO: Para estar en forma o mejorar su forma, complete tres sesiones de
entrenamiento cada semana, con un día de descanso entre los entrenamientos. Después de algunos meses
de entrenamiento regular, podrás completar hasta cinco entrenamientos a la semana.
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