Consejos Para Entrenamientos; Indicaciones Importantes Para El Entrenamiento - Sportplus SP-AR-1500-B-iE Manual De Instrucciones

8. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS

INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO

• Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele en qué
medida un entrenamiento es bueno para usted. Existe riesgo de daños para la salud
por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
• Evite sobrecargar su cuerpo exigiéndole demasiado esfuerzo. No entrene si ya sien-
te agotamiento o cansancio. Comience el entrenamiento lentamente si no está acos-
tumbrado a practicar ejercicio físico.
• Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
• No se alimente 30 minutos antes o después del entrenamiento.
• Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y cons-
tante.
• Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
finalice con una fase de enfriamiento. Los ejercicios pueden ser extraídos de libros
especializados.
• Asegúrese de beber una cantidad suficiente de líquido durante el entrenamiento.
Recuerde que la cantidad de bebida de aprox. 2 litros al día por un esfuerzo físico
aumentará. El líquido que tome deberá estar a temperatura ambiente.
• Utilice el producto sólo con ropa de deporte y con un calzado que tenga una suela
antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas móvi-
les del producto.
• Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal para
poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su condición
física. La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso de entre-
namiento ideal:
Edad Rango de frecuencia cardíaca 50-75 %
- pulso de entrenamiento ideal -
20 años
25 años
30 años
35 años
40 años
45 años
50 años
55 años
60 años
65 años
70 años
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(Golpes por minuto)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
132
Frecuencia cardíaca máxima
100 %
(220 golpes – Edad)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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