Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ROEISTIJLEN
Normale roeistijl
1. Neem plaats en maak je voeten met de riemen aan de pedalen vast. Neem de greepstang.
2. Neem de startpositie aan en leun voorover met gestrekte armen en gebogen knieën (afb. 1).
3. Duw jezelf naar achteren en strek tegelijk je rug en benen (afb. 2).
4. Ga door met deze beweging tot je iets naar achteren leunt. Breng je armen naar je zij (afb. 3).
5. Keer dan terug naar positie 2 en herhaal de opeenvolging van bewegingen.
Fig. 1
Roeien met de armen alleen
Deze oefening is vooral geschikt om spieren op te bouwen in de armen, schouders, rug en buik.
• Ga zitten zoals in afb. 4 met je benen recht, leun voorover en grijp de greepstang vast.
• Leun geleidelijk en beheerst achterover tot net voorbij de kaarsrechte positie. Trek de greepstang
verder naar je borst.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal de volgorde van de bewegingen.
Fig. 4
Roeien met de benen alleen
Deze oefening is vooral geschikt om spieren in de benen en de rug op te bouwen.
• Buig met rechte rug en gestrekte armen, je benen tot aan de greepstang (afb. 7).
• Duw je lichaam met je benen naar achteren terwijl je je armen en rug recht houdt.
Fig. 7
Fig. 2
Fig. 5
Fig. 8
179
Fig. 3
Fig. 6
Fig. 9
NL
Publicidad
