Publicidad
IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
L'utilizzo dell'attrezzo vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica, tonificherà i muscoli e, in
combinazione con una dieta a controllo calorico, vi aiuterà a perdere peso.
1.LA FASE DI RISCALDAMENTO
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano correttamente. Ridurrà anche il
rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching come mostrato di seguito.
Ogni allungamento dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,
smettere di farlo.
2.
IL RECUPERO DOPO L'ALLENAMENTO
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una ripetizione dell'esercizio
di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero
adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o muovere i muscoli nel tratto.
Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a lungo e più duramente. È consigliabile allenarsi
almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti in modo uniforme per tutta la
settimana.
Stretching polpaccio
e tendine d'achille
Piegamenti in avanti
Stretching quadricipiti
Stretching aduttori
Piegamenti laterali
Dettagli di imballaggio: Questo articolo è spedito in 1 pacchetto
Prodotto per: FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Germania
31
Publicidad
