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4. CONSEJ OS PARA ENTRENAMIENTOS
INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO
•
Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su mé dico. Pregú ntele, en qué
medida es bueno un entrenamiento para usted. Existe riesgo de dañ os para la
salud por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
•
Evite sobrecargar su cuerpo. No entrene si estuviera cansado o agotado.
Comience el entrenamiento lentamente si no está acostumbrado a practicar
ejercicio fí sico.
•
Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algú n dolor o molestia.
•
No se alimente 30 minutos antes o despué s del entrenamiento.
•
Preste atenció n durante el entrenamiento a que su respiració n sea relajada y
constante.
•
Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
finalice con una fase de enfriamiento.
•
Aseg rese de beber el suficiente l quido durante el entrenamiento. Recuerde que
la cantidad de bebida de aprox. 2 litros al dí a por un esfuerzo fí sico aumentará . El
lí quido que tome deberá estar a temperatura ambiente.
•
Utilice el producto solo con ropa de deporte y con un calzado, que disponga de una
suela antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
mó viles del producto.
•
Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal
para poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su
condició n fí sica. La siguiente tabla pretende servir de guí a para determinar el pulso
de entrenamiento ideal:
Edad
Rango de frecuencia cardí aca
- pulso de entrenamiento ideal -
20 añ os
25 añ os
30 añ os
35 añ os
40 añ os
45 añ os
50 añ os
55 añ os
60 añ os
65 añ os
70 añ os
50-75 %
(Golpes por minuto)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
84
Frecuencia cardí aca má xima
100 %
(220 golpes – Edad)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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