Publicidad
W J Ę Z Y K U
Wybrali Państwo sprzęt fitness marki DOMYOS. Dziękujemy za zaufanie, jakim nas Państwo obdarzyli kupując nasze produkty. Stworzyliśmy
markę DOMYOS, aby pomóc wszystkim miłośnikom sportu w utrzymywaniu formy. Produkt został stworzony przez sportowców dla sportowców.
Chętnie zapoznamy się z Państwa uwagami i sugestiami dotyczącymi produktów DOMYOS. Do Państwa dyspozycji jest cały zespół sklepu
oraz dział projektowy produktów DOMYOS. Dalsze informacje można również znaleźć na stronach internetowych www.domyos.com. Życzymy
Państwu udanych ćwiczeń i mamy nadzieję, że ten właśnie produkt DOMYOS stanie się dla Państwa synonimem przyjemności.
Urządzenie fitness, umożliwiające wzmocnienie mięśni brzucha, w szczególności prostych oraz skośnych.
Urządzenie zawiera następujące elementy:
rama, która ułatwia użytkownikowi zmianę pozycji.
•
podgłówek, zabezpieczający przed zbyt silnym obciążeniem kręgów szyjnych.
•
OSTRZEŻENIE
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób w wieku powyżej 35 lat lub które posiadały problemy zdrowotne bądź nie uprawiały
Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem.
BEZPIECZEŃSTWO
Aby ograniczyć ryzyko poważnych obrażeń, należy przed użyciem produktu przeczytać poniższe istotne zalece-
nia.
1. Przed użyciem produktu należy zapoznać się ze wszystkimi
zaleceniami instrukcji obsługi. Urządzenie może być używane
wyłącznie w sposób zgodny z instrukcją obsługi. Instrukcję należy
przechowywać przez cały okres użytkowania produktu
2. Montażem urządzenia powinna zajmować się osoba dorosła.
3. Do właściciela należy poinformowanie wszystkich użytkowników
produktu o wszystkich zaleceniach obsługi
4. Firma Domyos nie ponosi odpowiedzialności w przypadku
jakichkolwiek roszczeń dotyczących obrażeń ciała lub szkód
majątkowych spowodowanych nieprawidłowym użytkowaniem
produktu przez nabywcę lub osoby trzecie
5. Produkt jest przeznaczony do użytkowania wyłącznie w warun-
kach domowych. Nie używać produktu do celów komercyjnych,
wynajmu lub w firmach.
6. Produkt jest przeznaczony do użycia w pomieszczeniach, na
płaskiej powierzchni, w miejscach zabezpieczonych przed
działaniem wilgoci i kurzu. Dookoła urządzenia należy
pozostawić odpowiednią ilość wolnego miejsca, aby dostęp i
poruszanie się wokół urządzenia były całkowicie bezpieczne.
Dla zabezpieczenia, należy przykryć posadzkę znajdującą się
pod produktem.
7. Nie należy przechowywać urządzenia w wilgotnym miejscu
(brzeg basenu, łazienka itp.).
8. Użytkownik ponosi odpowiedzialność za kontrolę prawidłowego
zamocowania, a w razie konieczności dokręcenie poszczegól-
nych części przed przystąpieniem do użytkowania produktu.
Wszystkie części zużyte lub uszkodzone muszą być natychmiast
wymienione na nowe.
P O L S K I M
O P I S
sportu od wielu lat.
9. Aby zapewnić ochronę stóp, podczas ćwiczeń należy nosić
obuwie sportowe. NIE zakładać obszernych ubrań z luźnymi
elementami, które mogą zaczepić się o elementy urządzenia.
Zdjąć biżuterię.
10. Włosy należy związać tak, aby nie przeszkadzały podczas
ćwiczeń
11. W przypadku odczuwania bólu lub wystąpienia zawrotów głowy
w czasie wykonywania ćwiczeń należy natychmiast przerwać
ćwiczenie, odpocząć i skontaktować się z lekarzem.
12. Kiedy mięśnie zaczynają być zmęczone, należy przez chwilę
odpocząć przed kontynuowaniem ćwiczenia. Nie dopuszczać
do wyczerpania mięśni! Może to spowodować zasłabnięcie
lub kontuzję.
13. Do urządzenia nie należy dopuszczać dzieci ani zwierząt
domowych
14. Nie zbliżać rąk i nóg do elementów w ruchu
15. Nie należy wykonywać jakichkolwiek przeróbek urządzenia na
własną rękę
16. Nie należy używać produktu, który jest uszkodzony, lecz
odnieść go do najbliższego sklepu Decathlon.
17. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przeprowadzić rozgrzewkę.
Ćwiczenia należy rozpoczynać stopniowo, określając rozsądne
cele do osiągnięcia.
18. Podczas ćwiczeń ruchy powinny być płynne i systematyczne.
19. Wszystkie prace dotyczące montażu i demontażu produktu
powinny być wykonywane z dużą dbałością.
20
W J Ę Z Y K U
U Ż Y T K O WA N I E
Jeżeli użytkownik nie uprawia sportu systematycznie, podczas 3 do 4 pierwszych tygodni powinien wykonywać jedynie ćwiczenia
przeznaczone dla początkujących.
Należy zawsze wykonywać wydech podczas wysiłku i wdech w czasie powracania do początkowej pozycji spoczynkowej.
Należy więc wykonywać wydech, kiedy mięśnie brzucha są naprężane i wdech, kiedy są rozluźniane.
Rytm oddychania powinien być dostosowany do prędkości wykonywania ćwiczeń, tak aby użytkownik nie męczył się zbyt szybko.
Należy zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń, aby mięśnie nie przyzwyczajały się do stałego rytmu i kolejności.
Program ćwiczeń tlenowych powinien również obejmować spacery, bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze.
W każdym tygodniu należy umożliwić mięśniom odpoczynek przez co najmniej 1 dzień pomiędzy dwoma kolejnymi sesjami treningowymi.
Ważne jest odpowiednie odseparowanie mięśni brzusznych i wykonywanie ćwiczeń w sposób w pełni kontrolowany.
Docelowo należy wykonywać 3 do 4 serii ćwiczeń, po 15 do 20 powtórzeń w każdej sesji.
POZIOM POCZĄTKUJĄCY:
Wykonać rozgrzewkę, obejmującą serię 10 powtórzeń.
Odpoczywać przez 30 sekund.
Wykonać kolejną serię 12 powtórzeń.
Odpoczywać przez 30 sekund.
Wykonać kolejną serię 15 powtórzeń.
Odpoczywać przez 30 sekund do minuty przed przystąpieniem do
następnego ćwiczenia.
Wykonać 3 ćwiczenia z listy.
POZIOM POŚREDNI:
Wykonać rozgrzewkę, obejmującą serię 12 powtórzeń.
Odpoczywać przez 10 do 15 sekund.
Wykonać kolejne 15 powtórzeń.
Odpoczywać przez czas krótszy niż 10 sekund.
Wykonać serię 15 powtórzeń.
W przypadku ostatnich 5 powtórzeń, należy wykonywać je wol-
niej, koncentrując się na naprężaniu mięśni.
W przypadku ostatnich 5 powtórzeń, należy pozostawać w pozy-
cji górnej (z naprężonymi mięśniami brzucha) przez 5 sekund.
Odpoczywać przez 30 sekund przed przystąpieniem do
następnego ćwiczenia.
Wykonać 3 ćwiczenia z listy.
K O N S E R WA C J A
Produkt wymaga jedynie minimalnej konserwacji.Urządzenie powinno być czyszczone gąbką nasączoną wodą z mydłem. Następnie
należy wytrzeć je do sucha czystą szmatką. Należy regularnie sprawdzać, czy śruby są dokręcone.
G WA R A N C J A H A N D L O WA
Pod warunkiem przestrzegania normalnych warunków użytkowania, firma DOMYOS udziela na niniejszy produkt gwarancji, 5 lat licząc od
daty zakupu. Dowód zakupu stanowi paragon kasowy.
Zobowiązania DOMYOS w ramach gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy urządzenia zgodnie z uznaniem DOMYOS.
Wszystkie produkty objęte gwarancją powinny być przekazane do jednego z autoryzowanych serwisów firmy DOMYOS przesyłką
opłaconą, wraz z dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia powstałego podczas transportu
• Użytkowanie oraz/lub przechowywanie na zewnątrz lub w wilgotnych miejscach
• Nieprawidłowego montażu
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Nieprawidłowej konserwacji
• Naprawy wykonanej przez zakłady nieposiadające autoryzacji DOMYOS
• Nie jest przeznaczony do użytku prywatnego
Gwarancja handlowa nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/lub prowincji.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
P O L S K I M
TRENING:
POZIOM ZAAWANSOWANY:
Wykonać rozgrzewkę, obejmującą serię 15 powtórzeń.
Odpoczywać przez 10 sekund.
Wykonać kolejną serię 15 powtórzeń.
W przypadku ostatnich 5 powtórzeń, należy pozostawać w
pozycji górnej, a następnie bardzo powoli powrócić do pozycji
początkowej, spowalniając ruch (policzyć do 5 przed powrotem
do pozycji początkowej).
Odpoczywać przez 15 sekund.
Wykonać trzecią serię 20 powtórzeń, 5 ostatnich z maksymalnym
napięciem mięśni (zatrzymanie w pozycji górnej, powolny powrót
do pozycji początkowej) i odpocząć przez 15 sekund.
Ostatnia seria ćwiczeń powinna być wykonywana z największym
poziomem trudności.
Należy wykonać największą możliwą liczbę powtórzeń,
naprężając mięśnie brzucha.
Odpoczywać przez 30 sekund.
Przejść do następnego ćwiczenia.
Wykonać 3 ćwiczenia z listy.
21
Publicidad
