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10. CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
El remo es una forma de ejercicio muy eficaz y ofrece varias ventajas:
1. Mejora el estado físico general al fortalecer el corazón y la circulación.
2. Fortalece y, si lo desea, da forma a todos los grupos musculares importantes: espalda, cintura,
brazos, hombros, caderas y piernas.
3. Junto con una dieta adecuada, puede ayudarle a alcanzar o mantener un buen peso corporal.
EL PLAN DE ENTRENAMIENTO - AVISOS SANITARIOS
El remo es un deporte extenuante:
• No exija demasiado de usted ni de nadie!
• Pida consejo médico antes de entrenar.
• Preste atención a su pulso durante el ejercicio. Recomendamos utilizar el cinturón de
frecuencia cardíaca suministrado (transmisión de 5,3 kHz).
Planifique sus tiempos de entrenamiento de acuerdo con las siguientes directrices:
• Comience con una breve sesión de entrenamiento a un nivel de baja intensidad (resistencia leve).
Para las primeras sesiones de entrenamiento, 5 minutos pueden ser suficientes. Después de
varias semanas o meses de entrenamiento, las sesiones podrían ser de entre 15 y 20 minutos.
No obstante, no trate de conseguir llegar a este estado de forma demasiado rápido.
• Aumente la duración del entrenamiento en vez del nivel de intensidad: aumente el nivel de
intensidad sólo si puede realizar 15 minutos de remo al nivel actual sin problemas.
• Entrene solo dos o tres días a la semana. Dé tiempo a su cuerpo a recuperarse. Distribuya sus
sesiones de entrenamiento de la forma más uniforme posible.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
Ajuste la velocidad de cada repetición a un ritmo cómodo y a una frecuencia cardiaca soportable.
• ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA / QUEMA DE CALORÍAS
Comience y termine de entrenar con un calentamiento y una relajación a baja intensidad.
Entrene a un nivel de intensidad bajo.
• ENTRENAMIENTO DE FUERZA / MUSCULACIÓN
Comience y termine de entrenar con un calentamiento y una relajación también a baja intensidad.
Entrene a un nivel de intensidad más alto.
INFORMACIÓN GENERAL
¡Atención! Sujete el asa con firmeza. No deje que el cable se retraiga automáticamente.
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