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Consejos de ejercicio y plan
* Calentamiento
producto.
* Respiración
No contenga la respiración cuando esté usando este producto, intente respirar
por la nariz y coordine con su movimiento. Debe parar si la respiración es demasiado apresurada.
*Frecuencia de ejercicio El músculo debe descansar durante 48 horas después del ejercicio.
*Intensidad
Depende de diferentes personas, aumente la intensidad gradualmente, la fatiga se
puede curar bajo la situación.
*Dieta
Para proteger el sistema digestivo, utilice este producto en 1 hora después de la comida,
tampoco tome ningún alimento en media hora después del ejercicio, trate de no beber demasiada
agua cuando haga ejercicios para reducir la carga visceral.
*Ejercicios de estiramiento
estiramiento es necesario en primer lugar, puede mejorar la actividad muscular y reducir el riesgo
de lesiones deportivas. Entonces puede seguir la guía a continuación después del calentamiento,
5 veces para cada postura, y volver a hacerlo después del ejercicio.
1. Estirese, doblese, relajese, hombro
y luego intenta tocar sus pies 3 veces
(Imagen 1 )
2. Estire las piernas sobre una colchoneta, estire una pierna
y mantenga la otra para mantener el equilibrio, luego
intente tocar los dedos de la pierna recta, mantenga la
postura durante 10-15 segundos y luego repita con la otra
pierna, 3 veces (Imagen 2)
3. Párese y ponga las manos en la pared o la mesa, luego
empuje su cuerpo hacia abajo y quédese 10-15 segundos, 3
veces por cada pierna (Imagen 3)
4. Estiramiento de la articulación del tobillo. Párese y
sostenga algo para mantener el equilibrio, luego tire de un
tobillo hacia las nalgas hasta que se sienta tensión en el
músculo de la pierna, quédese 10-15 segundos, 3 veces por
cada pierna (Imagen 4)
5. Estiramiento de muslos. Siéntese y mantenga los pies
apoyados, luego tire de los pies hacia la ingle, mantenga de
10 a 15 segundos y hágalo 3 veces (Imagen 5)
Haga ejercicios de calentamiento durante 5-10 minutos antes de usar este
No importa a qué velocidad corra usted, el ejercicio de
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