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Guí a de introducción
Etapa de preparación:
Si tiene más de 35 años o no está muy sano, antes de hacer ejercicio por la primera vez, consulte con
su médico un profesional.
Antes de utilizar la caminadora motorizada, aprenda a controlar el equipo, sepa bien có mo arrancarlo,
pararlo, ajustar la velocidad, etc. No se pare en el equipo en este momento. Despué s de este proceso,
puede utilizar el equipo. Párese sobre una alfombra antideslizante en ambos lados y maneje el manillar
con dos manos. Mantenga el equipo a baja velocidad aproximadamente 1.6 ~ 3.2 km / h, luego pruebe
el equipo en funcionamiento con un pie, después de acostumbrarse a la velocidad, puede correr en el
equipo y puede aumentar la velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad por unos 10 minutos,
luego detenga el equipo.
Etapa de ejercicio:
Aprenda a ajustar la velocidad y la inclinació n antes de usarlo. Camine alrededor de 1 km a velocidad
estable y anote el tiempo, y le llevará entre 15 y 25 minutos. Si se siente có modo a la velocidad estable,
puede aumentar la velocidad y la inclinación, puede hacer un buen ejercicio en 30 minutos. En esta
etapa, no puede aumentar la velocidad o la inclinación demasiado, lo que puede hacerle sentirse
incó modo.
Intensidad del ejercicio:
Aumente la velocidad a 4.8 km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad a 5.3 km/h y sigue
caminando en 2 minutos, luego aumente a 5.8 km / h y camine en 2 minutos. Después de eso,
aumente a 0.3 km / h en cada 2 minutos, hasta que respire rápido pero no se sienta incó modo.
Quema de calorí as --- la mejor manera efectiva
Inicie durante 5 minutos por la velocidad: 4-4.8KM / H, luego aumente la velocidad lentamente en
0.3KM / H / 2 Mints, hasta alcanzar la velocidad estable con la que se sienta có modo durante 45Mints.
Para mejorar la intensidad del ejercicio, puede mantener la velocidad durante 1 hora del programa de
televisión, y aumente la velocidad en 0.3 km/h cada vez que se emite publicidad, luego vuelva a la
velocidad original. Finalmente, debe reducir la velocidad paso a paso durante 4Mints.
Frecuencia de ejercicio:
El tiempo del ciclo: 3-5 veces/semana, 15-60 minutos/vez. Elabore un programa de entrenamiento
cientí fico, y no es sólo para su pasatiempo.
Puede controlar la intensidad de ejercicio ajustando la velocidad y la inclinación de la banda de correr.
Le sugerimos que no fija la inclinació n al principio; mejorar la inclinació n es una forma efectiva de
fortalecer la intensidad del ejercicio.
Consulte con su mé dico o un profesional de la salud antes de comenzar su
entrenamiento. Los profesionales pueden ayudarlo a elaborar el programa de ejercicio
adecuado de acuerdo con su edad y estado de salud; y determine la adecuada velocidad
del ejercicio y la intensidad. Si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, latidos
cardí acos irregulares, dificultad para respirar, mareos u otras molestias durante el ejercicio,
consulte con su médico o un profesional de salud antes de continuar el ejercicio.
Puede elegir la velocidad normal para caminar o la velocidad para Correr, si hace
ejercicio con banda de correr frecuentemente. Si no tiene suficiente experiencia o no
confirma la velocidad de prueba, puede seguir las siguientes instrucciones:
Velocidad 1.0-3.0 KM/H
no está bien fí sicamente
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