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Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en
la corriente sanguínea. En carrera, este nivel de intensidad se calcula en términos de ritmo, frecuencia cardiaca
o potencia. Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a incrementarse a un ritmo acelerado.
Para los corredores experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 % de su frecuencia cardiaca
máxima y a un ritmo de carrera entre 10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el umbral a
menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato, puedes introducirlo en la configuración
del perfil del usuario
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca,
automática para registrar tu umbral de lactato durante una actividad de manera automática.
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. Para poder realizar la prueba
guiada, debes ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo
inalámbricos,
página 100).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial y la estimación de tu VO2
máximo para estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará automáticamente tu umbral de lactato
durante las carreras a intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca máxima y una estimación de consumo máximo de
oxígeno más precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras con un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho. Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de lactato, intenta reducir el
valor de tu frecuencia cardiaca máxima manualmente.
1 Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2 Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3 Mantén pulsado
.
4 Selecciona Entreno > Prueba guiada de umbral de lactato.
5 Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la duración de cada paso, el objetivo y los datos
de frecuencia cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6 Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de
frecuencia cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato. En cada estimación del
umbral de lactato que se realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la estimación.
58
página 36).Puedes activar la función Detección
Funciones de frecuencia cardiaca
(Vincular los sensores
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