Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Nederlands
Opmerkingen voor het
gebruik.
Selectie van de gewichtplaten
1. Met de gewichtselector-pen kunt u het aantal
gewichtplaten selecteren voor de oefening.
2. Steek de gewichtselector-pen niet in de platen
wanneer de gewichtenkolom of de bovenste
plaat in de hoogste positie staat.
3. Controleer of de gewichtselector-pen helemaal
in de gewichtplaten is gestoken.
4. Elke gewichtplaat weegt ongeveer 5 kg.
5. Raadpleeg de gewicht weerstand tabel
verderop in dit document.
6. Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires
om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen
gewichtplaten geleverd door de fabrikant.
7. Houd u aan de volgende veiligheidsinstructie
wanneer het apparaat niet in gebruik is: steek
de borgpen in het gat in de geleidestang.
Zo voorkomt u dat de gewichtplaten kunnen
worden bewogen.
Afstelling van de kabelspanning
2 9
U kunt de spanning op het
kabelsysteem afstellen door
de positie van de onderste
katrol te veranderen in
de twee zwevende katrol
beugels.
•
Als de kabel te los
gespannen is, verplaatst u
de onderste katrol één gat
omhoog.
•
Als de kabel te strak
gespannen is, verplaatst u
de onderste katrol één gat
omlaag.
Gewicht weerstand tabel
Gewicht
Front
Butterfly
plaat
Press
1
14
2
20
3
26
4
32
5
38
6
43
7
49
8
55
9
61
10
67
11
73
12
79
Belangrijk:
•
Elke gewicht plaat weegt 5 kg.
•
De getallen zijn bij benadering.
•
De daadwerkelijke gewichten kunnen afwijken.
•
De waarden voor de butterfly zijn voor elke
arm.
•
De waarden worden weergegeven in
kilogrammen.
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk
iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van
spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting
aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten
toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij
het herstel van de spieren en vullen belangrijke
voedingsstoffen aan na een zware workout.
Lat Pull
lage
katrol
6
13
14
9
18
20
11
22
26
14
27
32
16
32
38
18
36
43
20
41
49
22
45
55
25
50
61
27
54
67
29
59
73
31
63
79
Publicidad
