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Modos de mantenimiento: Marcha y Carrera
¿Qué es un ejercicio aeróbico "efectivo"?
Información
El ejercicio aeróbico, como marchar y correr, fortalece las funciones
cardiopulmonares y aumenta la resistencia. Como la resistencia es
una buena medida de la edad física, el ejercicio aeróbico regular
y continuo puede rejuvenecer su cuerpo.
El ejercicio aeróbico también es muy eficaz para perder peso. El oxígeno que se
aporta al cuerpo disuelve y quema la grasa. Además, con el ejercicio se refuerza
la masa muscular y aumenta el metabolismo basal, por lo que todo el cuerpo
pierde cada vez más grasa.
Para lograr el máximo beneficio del ejercicio aeróbico, debe evitar correr
de forma caótica, sino que debe establecer cuidadosamente los niveles de
intensidad de ejercicio adecuados (es decir, el ritmo para marchar/correr)
y la duración de los ejercicios.
Intensidad de ejercicio y ritmo cardíaco
Al hacer ejercicio, el ritmo cardíaco aumenta. Como el ejercicio intenso aumenta
el ritmo cardíaco mucho más que el ejercicio suave, el ritmo cardíaco es un
indicador fiable de la intensidad de ejercicio. Para lograr el efecto deseado del
ejercicio, es importante determinar la meta de ritmo cardíaco por adelantado
e intentar ajustar el ritmo cardíaco a dicha meta durante el ejercicio.
¿Cómo se puede determinar la meta de ritmo cardíaco correcta? Hay varios
métodos para calcular el ritmo cardíaco, pero el BF-11 adopta un método
mediante %RRC (porcentaje de reserva de ritmo cardíaco). En la cifra de %RRC
se supone que su ritmo cardíaco en reposo es 0% y que el ritmo cardíaco
máximo (ritmo cardíaco durante el ejercicio más intenso) es 100%. Para marchar,
una cifra de %RRC del 55 – 75% resulta óptima para ejercicio aeróbico. Para
correr, 65 – 75% es óptimo. Consulte en la
utilizada para calcular la meta de ritmo cardíaco óptimo.
NOTA
El BF-11 calcula el ritmo cardíaco según el flujo sanguíneo en el lóbulo de la oreja detectado por
el sensor de pulso incluido.
Con los modos de mantenimiento, se puede lograr el ritmo cardíaco óptimo
durante el ejercicio sin tener que estar continuamente pendiente del ritmo
cardíaco; basta con introducir las cifras de ritmo cardíaco en reposo y de ritmo
cardíaco máximo por adelantado. Cuando el ritmo cardíaco esté por debajo del
nivel óptimo, se reproducen canciones más rápidas para incitarle de forma
natural a aumentar el ritmo. Del mismo modo, cuando el ritmo cardíaco supera el
nivel óptimo, se reproducen canciones más lentas para impulsarle a reducir el
ritmo. Gracias a esta función, sólo hay que ajustar el ritmo de marcha/carrera
con el tempo de la música y se mantendrá el ritmo cardíaco óptimo (consulte el
gráfico siguiente). En el LED también puede comprobar fácilmente si el ritmo
cardíaco es óptimo o no lo es. Cuando es óptimo (%RRC es 55 – 75%),
parpadea de color verde. Cuando es más bajo que el óptimo, parpadea de color
azul. Cuando es más alto que el óptimo, parpadea de color rojo.
Manual de instrucciones de BF-11
página 38
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