Horizon Fitness OXFORD 5 Manual De Usuario página 24

CONSEJOS
SIEMPRE CONSULTE CON SU MÉDICA ANTES DE EMPEZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS.
¿CÓMO DE A MENUDO? (FRECUENCIA DE LOS ENTRENAMIENTOS)
La American Heart Association recomienda entrenar al menos 3 o 4 días por semana para mantener la forma cardiovascular. Si tiene
otros objetivos como la pérdida de peso, podrá alcanzar sus objetivos más rápido con ejercicio más frecuente. Tanto si son 3 o 6 días,
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recuerde que su último objetivo debe ser convertir el ejercicio en un hábito. Mucha gente tienen éxito si lo que hace es fijar una hora
específica en un día específico. No importa si es por la mañana antes del desayuno, durante la hora de la comida o mientras está viendo
las noticias de la tarde. Lo que es realmente importante es que esa hora le permita mantener un horario, que no sea interrumpido. Para
tener éxito con su programa tiene que convertirlo en una prioridad. Así que decida una hora y planifique su horario para el próximo mes.
¿CUÁNTO TIEMPO? (DURACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS)
Para obtener beneficios se recomienda que se ejercite entre 24 - 60 minutos por sesión. Pero empiece poco a poco y gradualmente
aumente la duración de los entrenamientos. SI ha sido sedentario durante mucho tiempo, puede ser buena idea empezar por cinco
minutos al principio. Su cuerpo necesitará tiempo para ajustarse a la nueva actividad. Si su objetivo es la pérdida de peso, una sesión
más larga a más baja intensidad será más efectiva. Un tiempo de entrenamiento de 48 minutos o más es lo recomendado para tener
éxito en la perdida de peso.
¿CÓMO DE INTENSO? (INTENSIDAD DE LOS ENTRENAMIENTOS)
La dureza de su entrenamiento viene determinada por sus objetivos. Si usa su máquina para prepararse para una carrera de 5Km
probablemente entrenará a una mayor intensidad que si su objetivo es la forma general. Independientemente de sus objetivos a
largo plazo, siempre empiece un programa a baja intensidad. El ejercicio aeróbico no tiene que ser doloroso para ser beneficioso.
There are two ways to measure your exercise intensity. The first is by monitoring your heart rate (using the grip pulse handlebars or a
wireless chest transmitter - may be sold separately), and the second is by evaluating your perce5ed exertion level (this is simpler than
it sounds!).
PERCE5ED EXERTION LEVEL
A simple way to gauge your exercise intensity is to evaluate your perce5ed exertion level. While exercising, if you are too winded to
maintain a conversation without gasping, you are working out too hard. A good rule of thumb is to work to the point of exhilaration,
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not exhaustion. If you cannot catch your breath, it's time to slow down. Always be aware of these warning signs of overexertion.