Velleman SHE6 Manual De Instrucciones página 16

Afortunadamente, su corazón mismo le da la información más importante. Así puede verificar si su programa de
entrenamiento personal está seguro y eficaz.
El ritmo cardíaco, representado por una sola cifra (Latidos Por Minuto), le informará sobre la condición física de su
cuerpo. El ritmo cardíaco le informará también como trabaja su corazón, si el entrenamiento es demasiado intensivo
y a que velocidad se consume la energía. Si su ritmo cardíaco es demasiado bajo, su cuerpo no beneficiará
suficientemente del entrenamiento. Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, se cansará con rapidez o se podrá hacer
daño.
Así pues, sean cuales sean sus motivos para hacer ejercicios: mejorar los resultados, perder peso o mantenerse en
forma, lo más importante es de encontrar su zona apropiada de entrenamiento de ritmo cardíaco. Esto es posible si
comprueba su ritmo cardíaco de forma precisa y continua durante la sesión de ejercicios.
Hoy en día, gracias a la tecnología moderna, comprobar el ritmo cardíaco con los monitores del ritmo cardíaco
inalámbricos es fácil y divertido.
3. Conocer sus límites y determinar su propia zona de entrenamiento
Las "Zonas de entrenamiento" se establecen al regular el límite del ritmo cardíaco superior e inferior. Estos límites
constituyen un cierto porcentaje de su ritmo cardíaco máximo (RCM).
Si ha hecho ya una prueba de su ritmo cardíaco máx. o si es atleta entusiasta, ya conocerá sin duda su RCM. En el
caso contrario, podrá calcularlo con la siguiente fórmula:
RCM = (220 – su edad)
Para una persona de 20 años, el cálculo se hace de la siguiente manera:
RCM = 220 – 20 = 200
Si su ritmo cardíaco máximo = se visualizará 150, "75%" (150 = 75% de 200).
Las 3 zonas de entrenamiento del monitor de pulso le ayudarán a alcanzar con más eficacia sus objetivos de
condición física. Después de haber introducido su edad y su sexo, el SHE6 calculará automáticamente las diferentes
zonas [1], [2] y [3].
ZONA [1] – SALUD (50% - 65% del RCM)
Esta zona de entrenamiento se recomienda para entrenamientos de larga duración pero de baja intensidad. El
objetivo de las sesiones en esta zona es mejorar la salud física y mental.
ZONE [2] – BUENA FORMA (65% - 80% del RCM)
Esta zona de entrenamiento se recomienda a atletas que quieren mejorar sus fuerzas y su resistencia al consumir
un gran número de calorías.
ZONE [3] – RENDIMIENTO (80% - 95% del RCM)
Esta zona de entrenamiento se recomienda para sesiones cortas e intensivas de entrenamiento y se utiliza por
atletas de competencia que quieren mejorar su velocidad y su resistencia al crear una "deuda de oxígeno" y al
aumentar el nivel del ácido láctico en el tejido muscular.
4. Características
Si fuera necesario, consulte la lista en el embalaje del SHE6.
SHE6 16 VELLEMAN