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CTIVIDAD
SALUD Y FORMA FÍSICA
El movimiento es un requisito imprescindible para una vida sana. La
actividad física mantiene en forma y reduce el riesgo de enfermeda-
des cardiovasculares. El movimiento le ayuda también a reducir su
peso y notará que su bienestar psíquico se estabiliza.
La actividad física incluye todos los movimientos que consumen
energía. Una parte esencial son las actividades cotidianas como ca-
minar, montar en bicicleta, subir escaleras y los quehaceres domésti-
cos. El sensor de actividad Beurer le permitirá evaluar y registrar su
movimiento diario de forma objetiva. De este modo le puede motivar
también a moverse más en su vida cotidiana. Un entrenamiento diario
de unos 7000 a 10 000 pasos o 30 minutos de actividad resulta ópti-
mo (fuente: según la OMS, Dr. Catrine Tudor-Locke, Dr. Da-
vid R. Bassett jr.).
Recomendaciones de actividad física para adultos (basadas en las
recomendaciones de la OMS, 2002):
Descripción
Tiempo
de
actividad
Musculación
Intensidad media
por ejemplo:
Bailar, trabajo en el
jardín,
quehaceres
domésticos o caminar
a paso rápido
30 minutos al día,
5 días a la semana
8-10 ejercicios con 8-12 repeticiones cada uno,
2 días a la semana
Intensidad elevada
por ejemplo:
Correr, aeróbic, depor-
tes
como el fútbol
20
3 días a la semana
Y
5
de
competición
minutos
al
día,
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