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Consejos sobre hacer ejercicio
• Calentamiento: Se necesitan de 5 ~ 10 minutos para hacer ejercicio decalentamiento antes de
utilizar la bicicleta estática.
• Respiración: No contenga la respiración al hacer ejercicio, en general, inhale con la nariz y
exhale con la boca cuando esté listo para restaurar la acción y coordine la respiración y la
acción. Si usted respira demasiado rápido, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
• Carga: Determine la cantidad de ejercicio según la condición física del individuo, entonces
aumente la cantidad de ejercicio gradualmente. El dolor muscular es un fenómeno normal
cuando realice el primer entrenamiento, lo que se puede eliminar si continúe el entrenamiento.
•Relajación: Después de cada entrenamiento, haga ejercicio de relajación durante 5 minutos
con el fin de evitar la tensión muscular y mantener la elasticidad muscular.
•Dieta: Por motivo de proteger el sistema digestivo, se puede hacer ejercicio una hora después
de tomar las comidas. Y después de hacer ejercicio, puede comer al menos media hora más
tarde. Al hacer ejercicio, beba menos agua y evite beber mucha agua con el fin de no aumentar
la carga del corazón y los riñones.
•Estiramiento: Se necesita hacer ejercicio de calentamiento antes de empezar el entrenamien-
to. Los músculos calientes son más fáciles de estirar. Después del entrenamiento, relájese por
motivo de evitar la tensión muscular. Puede hacer los siguientes ejercicios de estiramiento.
(Como lo que se muestra en la figura a continuación)
Estiramiento hacia abajo
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de ingle (muslo interior)
Extensión del tendón de la
pantorrilla y el talón
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