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intensidad del entrenamiento debería incrementarse a 70%~85% de su
frecuencia cardiaca máxima. Esto puede realizarse aumentando la
resistencia, aumentando la frecuencia o el período de entrenamiento.
CÓMO ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO
Calentamiento
Antes de cada entrenamiento, usted debe realizar un calentamiento durante
5~10 minutos, que incluya estiramiento y ejercicios con poca resistencia.
Sesión de entrenamiento
Durante el entrenamiento propiamente dicho, se debe escoger una
frecuencia cardiaca del 70%~85% de la frecuencia máxima. La duración
de la sesión de entrenamiento puede calcularse con la siguiente regla
general:
Sesión diaria de entrenamiento: aprox. 10 min. por sesión
2-3 veces por semana:
1-2 veces por semana:
Enfriamiento
Para realizar un enfriamiento eficaz de los músculos y del metabolismo, la
intensidad debe reducirse drásticamente durante los últimos 5~10 minutos.
El estiramiento también sirve para evitar dolores musculares.
Logros
Aún después de un corto período de ejercicio regular usted notará que
tendrá que aumentar la resistencia constantemente para alcanzar su
frecuencia cardiaca óptima. Estas sesiones serán cada vez más fáciles y
usted se sentirá en mejor estado físico durante sus actividades cotidianas.
Para lograrlo, deberá motivarse para realizar ejercicios en forma regular.
Escoja un horario fijo para sus sesiones de entrenamiento y no comience a
aprox. 30 min. por sesión
aprox. 60 min. por sesión
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