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Usando el horno de microondas
2. Hortalizas y cereales
Monto
Comida
Codificado
2-1
250g
Judías verdes
2-2
150 g
Espinacas
2-3
250 g
Maíz en la mazorca
2-4
125 g
Arroz integral (sancochado)
24 francés
Instrucciones
Enjuague y limpie las judías verdes.
Dividirlos en una cazuela de vidrio y tapar.
Agrega 30 ml (1 cucharada) de agua para
cocinar una porción de 250 g. Coloque el
recipiente en el centro del plato giratorio.
Cocine tapado. Revuelva después de cocinar.
Deje reposar de 1 a 2 minutos.
Enjuaga y limpia las espinacas. Colóquelos en una
cacerola de vidrio y tápelos. No agregue agua.
Coloque el recipiente en el centro del plato
giratorio. Cocine tapado. Revuelva después de
cocinar. Deje reposar de 1 a 2 minutos.
Enjuague y lave las mazorcas de maíz y
colóquelas en un plato de vidrio ovalado. Cubra
con una envoltura de plástico resistente al
microondas y perfore la película. Deje reposar
de 1 a 2 minutos.
Use un plato de vidrio grande con tapa.
Agregue dos volúmenes de agua fría (250
ml). Cocine tapado. Revuelva antes de
dejarlo reposar, luego sal o agregue
hierbas. Deje reposar de 5 a 10 minutos.
Monto
Comida
Codificado
2-5
125 g
Macarrones completos
2-6
Quinua
125 g
2-7
Bulgur
125 g
Instrucciones
Use un plato de vidrio grande con tapa.
Agrega 1 litro de agua hirviendo, una
pizca de sal y revuelve bien. Cocine
todo sin tapar. Revuelva antes de dejar
reposar tapado, luego escurra bien.
Dejar reposar 1 minuto.
Use un plato de vidrio grande con tapa.
Agregue dos volúmenes de agua fría (250
ml). Cocine tapado. Revuelva antes de
dejarlo reposar, luego sal o agregue
hierbas. Deje reposar de 1 a 3 minutos.
Use un plato de vidrio grande con tapa.
Agregue dos volúmenes de agua fría (250
ml). Cocine tapado. Revuelva antes de
dejarlo reposar, luego sal o agregue
hierbas. Deje reposar de 2 a 5 minutos.
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