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3. Incluye algunos estiramientos en tu rutina de ejercicios.
Muchos dolores y molestias pueden aliviarse o prevenirse
dedicándole un poco de tiempo a los estiramientos. Consulta
la
Guía
de
entrenamiento
Ironside
para
obtener
recomendaciones específicas. Estira suavemente sin rebotar.
4. Comienza cada entrenamiento con
varios minutos de remo suave para
calentar.
Tómate
al
menos
cinco
minutos para aumentar la intensidad
antes de empezar un entrenamiento
duro.
5.
Comienza
tu
programa
de
ejercicios gradualmente. No remes
más de cinco minutos el primer día
para que su cuerpo se adapte al
nuevo
ejercicio.
Aumenta
gradualmente
el
tiempo
y
la
intensidad de remo durante las dos
primeras semanas.
6. Aumenta gradualmente la carga de trabajo. Sé inteligente
a la hora de aumentar la carga de entrenamiento. Si hace
más de una semana que no remas, comienza con calma en tu
primer remo. No esperes poder empezar justo donde lo
dejaste. Y no intentes hacer intervalos intensos. Empieza con
un remo constante a un ritmo cómodo. En el siguiente remo,
intenta aumentar la intensidad gradualmente a través de
varios intervalos de 1-3 minutos de duración. Después, si
todo esto te parece bien, puedes empezar a hacer un trabajo
más intenso. Si ha pasado más de un mes desde tu último
remo, planea volver a aumentar aún más gradualmente hasta
donde lo dejaste tanto en la duración como en la intensidad
de tus entrenamientos.
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REMADORA IRONSIDE COMBAT
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