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Uso del horno
2. Cocción Saludable
Código/
Tamaño de
Alimento
porción (g)
2-1
250
Enjuague y limpie el brócoli fresco y prepare los ramilletes.
Brócoli
Coloque de manera uniforme en un recipiente de vidrio con
tapa. Si cocina 250 g, agregue 30 ml (2 cucharadas) de agua.
Ponga el recipiente en el centro del plato giratorio. Deje
cocer con tapa. Revuelva al final de la cocción. Deje reposar
1-2 minutos.
2-2
250
Enjuague y limpie las zanahorias y prepare unas rodajas
uniformes. Coloque de manera uniforme en un recipiente de
Zanahorias
vidrio con tapa. Si cocina 250 g, agregue 30 ml (2 cucharadas)
de agua.
Ponga el recipiente en el centro del plato giratorio. Deje cocer
con tapa. Revuelva al final de la cocción. Deje reposar 1-2
minutos.
2-3
250
Enjuague y limpie las vainitas. Coloque de manera uniforme
Ejotes
en un recipiente de vidrio con tapa. Si cocina 250 g, agregue
30 ml (2 cucharada) de agua.
Ponga el recipiente en el centro del plato giratorio. Deje cocer
con tapa. Revuelva al final de la cocción. Deje reposar 1-2
minutos.
2-4
150
Enjuague y limpie las hojas de espinaca. Coloque en un recipiente
Espinacas
de vidrio con tapa. No agregue agua. Ponga el recipiente en el
centro del plato giratorio. Deje cocer con tapa. Revuelva al final
de la cocción. Deje reposar 1-2 minutos.
2-5
250
Enjuague y limpie el choclo y póngalo en un plato de vidrio
Elote
ovalado. Cubra con film transparente para microondas y
perfore el envoltorio. Deje reposar 1-2 minutos.
2-6
250
Lave y pele las papas y córtelas en trozos regulares. Coloque
Papas
en un recipiente de vidrio con tapa.
peladas
Agregue 45-60 ml (3-4 cucharadas) de agua. Ponga el
recipiente en el centro del plato giratorio. Deje cocer con tapa.
Deje reposar 2-3 minutos.
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Instrucciones
Código/
Tamaño de
Alimento
porción (g)
2-7
125
Utilice un recipiente grande de vidrio con tapa adecuado para
el horno.
Arroz
Integral
Agregue el doble de agua fría (250 ml).
Deje cocer con tapa. Revuelva antes de dejar en reposo y
agregue sal y hierbas. Deje reposar 5-10 minutos.
2-8
125
Utilice un recipiente grande de vidrio con tapa adecuado para
Pasta
el horno.
Integral
Agregue 500 ml de agua hirviendo, una pizca de sal y revuelva
bien. Deje cocer sin tapa. Revuelva antes del tiempo de reposo
y escurra bien. Deje reposar 1 minutos.
2-9
125
Utilice un recipiente grande de vidrio con tapa adecuado para
Quinoa
el horno.
Agregue el doble de agua fría (250 ml).
Deje cocer con tapa. Revuelva antes de dejar en reposo y
agregue sal y hierbas. Deje reposar 1-3 minutos.
2-10
125
Utilice un recipiente grande de vidrio con tapa adecuado para
Bulgur
el horno.
Agregue el doble de agua fría (250 ml).
Deje cocer con tapa. Revuelva antes de dejar en reposo y
agregue sal y hierbas. Deje reposar 2-5 minutos.
2-11
300
Enjuague las piezas y colóquelas en un plato de cerámica.
Pechuga
Cubra con film transparente para microondas. Perfore el film.
de pollo
Ponga la bandeja en el plato giratorio. Deje reposar 2 minutos.
2-12
300
Enjuague las piezas y colóquelas en un plato de cerámica.
Pechuga
Cubra con film transparente para microondas. Perfore el film.
de pavo
Ponga la bandeja en el plato giratorio. Deje reposar 2 minutos.
2-13
300
Enjuague el pescado y colóquelo en un plato de cerámica, agregue
Filete de
1 cucharada de jugo de limón. Cubra con film transparente para
Pescado
microondas. Perfore el film. Ponga la bandeja en el plato giratorio.
Deje reposar 1-2 minutos.
2-14
300
Enjuague el pescado y colóquelo en un plato de cerámica, agregue
Filete de
1 cucharada de jugo de limón. Cubra con film transparente para
Salmon
microondas. Perfore el film. Ponga la bandeja en el plato giratorio.
Deje reposar 1-2 minutos.
Instrucciones
Español 15
5/3/2024 05:02:39 PM
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