Sportplus SP-T-244 Manual De Instrucciones página 133

5. ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO E L'USO
Esercizi sul trampolino di base per le fasi di riscaldamento e raffreddamento:
Si consiglia di eseguire ogni esercizio mostrato 10 volte di seguito.
1. „Contact Bounce"
Posizionarsi con i piedi a larghezza spalle
sul trampolino, flettendo leggermente le
ginocchia. Poggiare le mani sui fianchi.
Iniziare con piccoli saltelli, in modo che
i piedi si trovino in aria quanto basta.
Questo esercizio è ottimo soprattutto per
i principianti, per acquisire familiarità con il
nuovo attrezzo sportivo.
2. „Foot Tap"
Posizionarsi come già descritto per il
„Contact Bounce" sul trampolino. Ora
spostare il peso alternativamente da
una parte all'altra, sollevando ogni volta
leggermente il piede libero e battendo di
lato („tap"). Tornare poi alla posizione di
partenza e spostare il peso verso l'altro lato,
„battendo" di nuovo, e così via.
3. „Hamstring Curls"
Mentre si esegue il „contact bounce",
spostare il peso su un lato. Toccare quindi
sempre solo con un piede il trampolino,
piegando leggermente all'indietro l'altra
gamba all'altezza del ginocchio. Dopo ogni
salto cambiare lato.
4. „Side to Side"
In questo esercizio posizionarsi come
mostrato con entrambi i piedi uniti su un
lato, quindi saltare sull'altro sempre con i
piedi uniti, e così via.
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